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山葵怎么吃最有營(yíng)養(yǎng)

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山葵可磨成泥直接食用或搭配刺身、壽司食用，最有營(yíng)養(yǎng)的吃法是現(xiàn)磨現(xiàn)吃。山葵含有異硫氰酸酯類活性物質(zhì)，高溫易揮發(fā)，建議生食以保留營(yíng)養(yǎng)價(jià)值。

山葵根部研磨后產(chǎn)生的異硫氰酸酯具有抗菌、抗氧化作用，但該成分遇熱易分解?，F(xiàn)磨山葵泥接觸空氣10-15分鐘后風(fēng)味和營(yíng)養(yǎng)達(dá)到峰值，建議將新鮮山葵根用鯊魚皮磨板順時(shí)針研磨成細(xì)膩泥狀，搭配油脂含量高的魚類刺身可促進(jìn)脂溶性營(yíng)養(yǎng)素吸收。山葵葉和莖部含有豐富維生素C與膳食纖維，可切絲涼拌或焯水后做成漬物，但需避免長(zhǎng)時(shí)間浸泡導(dǎo)致水溶性維生素流失。加工山葵醬因添加穩(wěn)定劑和防腐劑，活性成分含量較低，營(yíng)養(yǎng)遜于鮮品。特殊人群如胃腸潰瘍患者應(yīng)控制攝入量，避免辛辣刺激黏膜。

日常食用山葵建議選擇表皮濕潤(rùn)、根莖堅(jiān)挺的新鮮植株，切開后橫截面呈鮮艷綠色者為佳。未使用的山葵根可用微濕廚房紙包裹后冷藏保存2-3天。搭配富含蛋白質(zhì)的三文魚或金槍魚食用時(shí)，山葵中的酶類物質(zhì)能幫助分解蛋白質(zhì)，提升氨基酸利用率。孕婦及哺乳期女性應(yīng)咨詢醫(yī)師后適量食用，過(guò)敏體質(zhì)者首次嘗試需觀察是否有皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹等反應(yīng)。食用后出現(xiàn)胃部灼燒感可飲用適量牛奶緩解，避免與酒精同食加重胃腸負(fù)擔(dān)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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