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跑步小腿肌肉疼怎么回事

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跑步小腿肌肉疼可能與運(yùn)動(dòng)過(guò)度、肌肉拉傷、肌肉痙攣、脛骨骨膜炎、下肢靜脈回流不暢等原因有關(guān)，可通過(guò)休息冷敷、拉伸放松、藥物治療、物理治療等方式緩解。

1、運(yùn)動(dòng)過(guò)度

跑步時(shí)小腿肌肉持續(xù)收縮會(huì)產(chǎn)生大量乳酸堆積，超過(guò)肌肉代謝能力時(shí)會(huì)出現(xiàn)酸痛感。這種情況通常表現(xiàn)為雙側(cè)對(duì)稱(chēng)性酸脹痛，休息1-2天可自行緩解。建議跑步后及時(shí)進(jìn)行10-15分鐘腿部拉伸，用泡沫軸滾動(dòng)放松腓腸肌和比目魚(yú)肌，促進(jìn)乳酸代謝。

2、肌肉拉傷

突然加速或姿勢(shì)不當(dāng)可能導(dǎo)致腓腸肌部分肌纖維撕裂，表現(xiàn)為局部銳痛伴活動(dòng)受限。輕度拉傷可通過(guò)RICE原則處理：立即停止運(yùn)動(dòng)，用彈性繃帶加壓包扎，每2-3小時(shí)冰敷15分鐘，抬高患肢。若48小時(shí)后仍有明顯腫脹，可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉凝膠或氟比洛芬貼膏。

3、肌肉痙攣

電解質(zhì)紊亂或寒冷刺激會(huì)引發(fā)小腿肌肉不自主強(qiáng)直收縮。發(fā)作時(shí)應(yīng)反向拉伸患肢，用手指按壓承山穴，補(bǔ)充含電解質(zhì)的運(yùn)動(dòng)飲料。預(yù)防可每日攝入300-400mg鎂元素，如進(jìn)食香蕉、深綠色蔬菜，必要時(shí)服用門(mén)冬氨酸鉀鎂片。

4、脛骨骨膜炎

脛骨中下段骨膜因反復(fù)牽拉出現(xiàn)無(wú)菌性炎癥，表現(xiàn)為脛骨內(nèi)側(cè)緣刺痛，按壓時(shí)疼痛加重。需減少跑量并更換緩沖性好的跑鞋，運(yùn)動(dòng)后可用紅外線(xiàn)理療儀照射20分鐘。疼痛明顯時(shí)可短期使用洛索洛芬鈉片，配合超聲波治療促進(jìn)炎癥吸收。

5、下肢靜脈回流不暢

靜脈瓣功能不全者跑步時(shí)可能出現(xiàn)小腿脹痛伴沉重感。建議穿戴二級(jí)壓力醫(yī)用彈力襪，跑步時(shí)避免長(zhǎng)時(shí)間站立休息。睡前可做踝泵運(yùn)動(dòng)促進(jìn)血液回流，必要時(shí)口服邁之靈片改善靜脈張力。

跑步后出現(xiàn)小腿疼痛應(yīng)暫停訓(xùn)練，72小時(shí)內(nèi)避免熱敷和劇烈按摩。選擇塑膠跑道等緩沖性好的場(chǎng)地，跑步前充分熱身10分鐘，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)。日常飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素C，促進(jìn)肌肉修復(fù)。若疼痛持續(xù)超過(guò)1周或出現(xiàn)皮膚溫度升高、明顯腫脹，需及時(shí)到骨科或運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科就診。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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