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怎么提高性功能持久

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提高性功能持久可通過(guò)調(diào)整生活方式、加強(qiáng)盆底肌訓(xùn)練、合理用藥、心理疏導(dǎo)及中醫(yī)調(diào)理等方式實(shí)現(xiàn)，需根據(jù)個(gè)體情況綜合干預(yù)。

1、生活方式調(diào)整

規(guī)律作息和均衡飲食是基礎(chǔ)。避免熬夜，保證每天7-8小時(shí)睡眠，減少酒精和尼古丁攝入。適量補(bǔ)充富含鋅的海產(chǎn)品、堅(jiān)果，以及含精氨酸的瘦肉、豆類，有助于維持激素水平?？刂企w重可改善血液循環(huán)，降低代謝綜合征對(duì)性功能的負(fù)面影響。

2、盆底肌訓(xùn)練

凱格爾運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)恥骨尾骨肌群力量。每日進(jìn)行3組收縮訓(xùn)練，每組持續(xù)收縮10秒后放松，重復(fù)10-15次。長(zhǎng)期堅(jiān)持可提升射精控制能力，結(jié)合深蹲等下肢鍛煉效果更佳。訓(xùn)練時(shí)需避免腹部肌肉代償發(fā)力。

3、藥物輔助

嚴(yán)重者可遵醫(yī)囑使用達(dá)泊西汀片、他達(dá)拉非片等5-羥色胺再攝取抑制劑或PDE5抑制劑。中成藥如復(fù)方玄駒膠囊、麒麟丸可溫腎壯陽(yáng)。用藥期間需監(jiān)測(cè)血壓及心臟功能，禁止與硝酸酯類藥物聯(lián)用。

4、心理干預(yù)

焦慮和壓力會(huì)通過(guò)交感神經(jīng)過(guò)度興奮導(dǎo)致早泄。認(rèn)知行為療法可糾正錯(cuò)誤性觀念，伴侶共同參與治療有助于緩解緊張。冥想和呼吸訓(xùn)練能降低敏感度，建議每次性行為前進(jìn)行5分鐘腹式呼吸練習(xí)。

5、中醫(yī)調(diào)理

腎氣不足者可選用金匱腎氣丸，肝郁氣滯型適用逍遙丸。艾灸關(guān)元、腎俞等穴位每周2-3次，配合當(dāng)歸羊肉湯等食療。需經(jīng)中醫(yī)師辨證施治，避免自行濫用壯陽(yáng)藥材導(dǎo)致陰虛火旺。

日常應(yīng)穿著寬松棉質(zhì)內(nèi)褲避免局部高溫，每周進(jìn)行3-4次有氧運(yùn)動(dòng)如游泳或快走，每次持續(xù)30分鐘以上。性行為前1小時(shí)可少量食用黑巧克力或香蕉提升血清素水平，過(guò)程中采用停頓擠壓法等行為訓(xùn)練。若癥狀持續(xù)超過(guò)3個(gè)月或伴隨勃起障礙，建議至男科或泌尿外科進(jìn)行神經(jīng)電生理檢查。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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