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脊髓型頸椎病怎么鍛煉

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脊髓型頸椎病患者可通過頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)、呼吸訓(xùn)練等方式鍛煉。需在醫(yī)生指導(dǎo)下根據(jù)病情嚴(yán)重程度選擇合適方案。

1、頸部肌肉強(qiáng)化訓(xùn)練

通過等長收縮訓(xùn)練增強(qiáng)頸深屈肌群力量，如用前額抵住手掌做抗阻力練習(xí)。每次維持5秒，重復(fù)10次為一組，每日2組。注意避免快速轉(zhuǎn)頭或過度后仰動(dòng)作，訓(xùn)練強(qiáng)度以不誘發(fā)肢體麻木為度。

2、低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等對(duì)頸椎沖擊小的運(yùn)動(dòng)，水溫保持30℃以上，每周3次每次20分鐘。水中浮力可減輕椎間盤壓力，改善血液循環(huán)但需避免自由泳抬頭換氣動(dòng)作。

3、姿勢(shì)矯正訓(xùn)練

使用彈力帶進(jìn)行收下頜訓(xùn)練，坐位時(shí)用帶子繞過枕部向前牽拉，保持耳垂與肩峰在同一垂直線。每次維持10分鐘，配合墻壁站立訓(xùn)練矯正頭前傾姿勢(shì)。

4、關(guān)節(jié)活動(dòng)度練習(xí)

進(jìn)行頸椎側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)的被動(dòng)活動(dòng)，范圍控制在疼痛閾值的50%以內(nèi)。使用毛巾環(huán)繞頸部輔助牽拉，每個(gè)方向活動(dòng)5次，注意出現(xiàn)放射性疼痛需立即停止。

5、呼吸訓(xùn)練

采用膈肌呼吸法，仰臥位屈膝，雙手放于肋緣下方。吸氣時(shí)感受腹部隆起，呼氣時(shí)收縮腹肌，每日練習(xí)3次每次5分鐘，可降低頸肩部代償性緊張。

脊髓型頸椎病患者鍛煉期間應(yīng)佩戴軟質(zhì)頸托保護(hù)，睡眠時(shí)使用頸椎專用枕維持生理曲度。避免提重物、突然轉(zhuǎn)頭等危險(xiǎn)動(dòng)作，若鍛煉后出現(xiàn)持物不穩(wěn)、步態(tài)蹣跚等脊髓壓迫癥狀加重表現(xiàn)，須立即停止訓(xùn)練并復(fù)查MRI。日?？膳浜蠠岱缶徑饧∪獐d攣，水溫不超過40℃，每次15分鐘。飲食注意補(bǔ)充維生素B族和優(yōu)質(zhì)蛋白，促進(jìn)神經(jīng)修復(fù)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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