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后腰扭傷了如何快速恢復(fù)小竅門

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后腰扭傷可通過(guò)臥床休息、冷熱敷交替、佩戴護(hù)腰、藥物止痛、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。后腰扭傷多因肌肉拉傷或韌帶損傷引起，表現(xiàn)為局部疼痛、活動(dòng)受限等癥狀。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床仰臥或側(cè)臥，避免腰部受力?？稍?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/6jto631wktjfxro.html" target="_blank">膝蓋下方墊軟枕保持腰椎自然曲度，每2小時(shí)調(diào)整一次體位防止壓瘡。期間禁止提重物、久坐或突然扭轉(zhuǎn)腰部。

2、冷熱敷交替

扭傷48小時(shí)內(nèi)用冰袋隔毛巾冷敷15分鐘，間隔1小時(shí)重復(fù)，減輕腫脹和炎癥。48小時(shí)后改用熱敷促進(jìn)血液循環(huán)，可使用40℃左右熱水袋或紅外線理療燈，每次20分鐘，每日2-3次。冷熱交替時(shí)需觀察皮膚反應(yīng)。

3、佩戴護(hù)腰

選擇醫(yī)用腰圍支撐腰椎，每日佩戴不超過(guò)6小時(shí)，睡眠時(shí)取下。護(hù)腰應(yīng)貼合腰部曲線，過(guò)緊可能影響呼吸，過(guò)松則失去保護(hù)作用。配合腹式呼吸訓(xùn)練可增強(qiáng)核心肌群穩(wěn)定性。

4、藥物止痛

疼痛明顯時(shí)可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、洛索洛芬鈉貼劑或氟比洛芬凝膠貼膏。口服藥物需餐后服用減輕胃腸刺激，外用貼劑避開(kāi)破損皮膚。避免長(zhǎng)期使用同種藥物。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛緩解后逐步進(jìn)行臀橋、貓式伸展等低強(qiáng)度訓(xùn)練，每組動(dòng)作維持5-10秒，每日10-15次。后期可增加側(cè)平板支撐、鳥(niǎo)狗式等動(dòng)作強(qiáng)化腰背肌，訓(xùn)練時(shí)出現(xiàn)疼痛應(yīng)立即停止。

恢復(fù)期間保持規(guī)律作息，避免久坐久站，坐姿時(shí)使用腰靠墊。飲食注意補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和維生素D，如雞蛋、深海魚(yú)等促進(jìn)組織修復(fù)。若3天后疼痛未減輕或出現(xiàn)下肢麻木，需及時(shí)就醫(yī)排除腰椎間盤突出等疾病。日常注意搬重物時(shí)屈膝下蹲，避免腰部突然發(fā)力。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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