關(guān)節(jié)痛患者日常需注意保暖防寒、適度運(yùn)動(dòng)、控制體重、合理膳食及避免關(guān)節(jié)過(guò)度負(fù)荷。
1、保暖防寒
寒冷刺激可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)周圍血管收縮，加重疼痛癥狀。建議在低溫環(huán)境下佩戴護(hù)膝、護(hù)腕等防護(hù)用具，夜間睡眠時(shí)可使用電熱毯或熱水袋局部熱敷，但需避免燙傷。類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者尤其需注意手足關(guān)節(jié)保暖。
2、適度運(yùn)動(dòng)
推薦進(jìn)行游泳、騎自行車等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘。運(yùn)動(dòng)前應(yīng)充分熱身，運(yùn)動(dòng)后做拉伸放松。骨關(guān)節(jié)炎患者可進(jìn)行直腿抬高、踝泵運(yùn)動(dòng)等康復(fù)訓(xùn)練，痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎急性期需暫停運(yùn)動(dòng)。
3、控制體重
體重指數(shù)超過(guò)24會(huì)增加膝關(guān)節(jié)負(fù)荷，建議通過(guò)飲食調(diào)節(jié)和運(yùn)動(dòng)將體重控制在合理范圍。每減輕1公斤體重，膝關(guān)節(jié)承受壓力可減少4公斤。肥胖合并痛風(fēng)患者需特別注意嘌呤攝入。
4、合理膳食
增加深海魚(yú)、堅(jiān)果等富含ω-3脂肪酸食物，補(bǔ)充維生素D和鈣質(zhì)。痛風(fēng)患者需限制動(dòng)物內(nèi)臟、海鮮等高嘌呤食物，每日飲水2000毫升以上促進(jìn)尿酸排泄。骨質(zhì)疏松患者應(yīng)保證每日300毫升奶制品攝入。
5、避免過(guò)度負(fù)荷
減少爬樓梯、蹲跪等動(dòng)作，提重物時(shí)使用推車輔助。長(zhǎng)期伏案工作者每小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘，可使用腰托分擔(dān)脊柱壓力。骨關(guān)節(jié)炎患者建議使用手杖減輕患側(cè)關(guān)節(jié)負(fù)重。
關(guān)節(jié)痛患者應(yīng)建立疼痛日記記錄癥狀變化，定期監(jiān)測(cè)血尿酸、C反應(yīng)蛋白等指標(biāo)。睡眠時(shí)選擇硬板床配合低枕，側(cè)臥時(shí)在兩膝間放置軟枕保持關(guān)節(jié)中立位。出現(xiàn)關(guān)節(jié)紅腫熱痛、晨僵超過(guò)30分鐘或活動(dòng)受限時(shí)應(yīng)及時(shí)就診風(fēng)濕免疫科，避免自行服用止痛藥掩蓋病情。日?？膳浜铣暡?、蠟療等物理治療改善局部血液循環(huán)。
溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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