咖啡喝多了對(duì)身體不好,可能引起心悸、失眠、胃腸不適等問題。咖啡因攝入過量主要與神經(jīng)系統(tǒng)興奮、胃腸刺激、鈣流失等因素有關(guān),每日建議攝入咖啡因不超過400毫克。
咖啡因會(huì)刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng),導(dǎo)致心跳加快、血壓升高,長期過量可能誘發(fā)心律失常。部分人群飲用后會(huì)出現(xiàn)焦慮、手抖等反應(yīng),影響正常工作和生活??Х戎械乃嵝猿煞挚赡艽碳の葛つ?,空腹飲用易引發(fā)反酸、胃痛等癥狀??Х纫虻睦蜃饔每赡芗铀兮}質(zhì)排泄,長期過量飲用可能增加骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)??Х纫虬胨テ谳^長,下午或晚上飲用可能干擾睡眠質(zhì)量。
孕婦、高血壓患者、胃腸疾病患者等特殊人群需嚴(yán)格控制咖啡攝入量。飲用咖啡時(shí)可搭配牛奶減少對(duì)胃腸的刺激,避免與酒精或功能飲料同時(shí)攝入。選擇低咖啡因品種或控制每日飲用杯數(shù),注意觀察身體反應(yīng)。出現(xiàn)持續(xù)心慌、頭痛等不適時(shí)應(yīng)及時(shí)停止飲用并就醫(yī)檢查。
建議每日咖啡飲用量不超過3杯,避免在睡前6小時(shí)內(nèi)飲用??山惶孢x擇大麥茶、花果茶等低咖啡因飲品,保持均衡飲食并適當(dāng)補(bǔ)充鈣質(zhì)。定期監(jiān)測(cè)血壓和骨密度,出現(xiàn)持續(xù)不適癥狀需咨詢營養(yǎng)科或心血管內(nèi)科醫(yī)生。
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