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不小心閃了腰怎么辦

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閃腰后可通過臥床休息、冷熱敷、藥物止痛、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方式緩解。閃腰通常由肌肉拉傷、腰椎小關(guān)節(jié)紊亂、椎間盤突出、韌帶損傷、骨質(zhì)疏松等原因引起。

1、臥床休息

急性期需嚴(yán)格臥床1-3天，選擇硬板床采取仰臥位，膝關(guān)節(jié)下方墊軟枕使髖關(guān)節(jié)屈曲30度。避免腰部扭轉(zhuǎn)或負(fù)重動作，減輕椎間盤壓力。72小時后可逐步嘗試床旁活動，使用腰圍提供支撐保護(hù)。

2、冷熱敷

損傷后48小時內(nèi)每2-3小時冰敷15分鐘，使用冰袋隔毛巾防止凍傷。72小時后改為熱敷，可用40-45℃熱水袋促進(jìn)血液循環(huán)。注意皮膚感覺異常者需調(diào)整溫度，糖尿病患者慎用熱敷。

3、藥物止痛

可遵醫(yī)囑使用雙氯芬酸鈉緩釋片、塞來昔布膠囊、洛索洛芬鈉片等非甾體抗炎藥。肌肉痙攣明顯時可配合鹽酸乙哌立松片，骨質(zhì)疏松患者需加用碳酸鈣D3片。藥物使用不超過7天，消化道潰瘍者禁用。

4、物理治療

急性期過后可采用超短波治療，每日1次每次15分鐘。疼痛緩解后開始低頻脈沖電刺激，配合超聲波治療松解粘連。治療需由康復(fù)師操作，心臟起搏器患者禁用電療。

5、康復(fù)訓(xùn)練

疼痛減輕后逐步進(jìn)行臀橋運(yùn)動，每日3組每組10次。2周后增加貓式伸展，4周后引入側(cè)平板支撐。所有動作需保持腰部中立位，出現(xiàn)疼痛立即停止。建議在康復(fù)醫(yī)師指導(dǎo)下制定個性化方案。

恢復(fù)期應(yīng)保持每日2000毫升飲水量，補(bǔ)充富含優(yōu)質(zhì)蛋白的魚肉蛋奶。避免久坐超過1小時，座椅需有腰部支撐。睡眠時側(cè)臥屈膝姿勢最佳，可在雙腿間夾枕頭減輕腰椎壓力。3個月內(nèi)禁止提重物超過5公斤，建議每周進(jìn)行2-3次游泳等低沖擊運(yùn)動。若6周后仍存在持續(xù)性疼痛或下肢麻木，需及時復(fù)查腰椎MRI排除神經(jīng)壓迫。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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