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孕婦運動時需要注意什么

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孕婦運動時通常需要注意運動類型選擇、運動強度把控、運動時間安排、運動環(huán)境選擇、身體反應監(jiān)測等。

1、運動類型選擇：孕婦應選擇溫和、低強度的運動，如散步、孕婦瑜伽等。避免選擇高沖擊性、易摔倒或有身體碰撞的運動，如打羽毛球、滑雪等。

2、運動強度把控：運動強度要適中，以運動時能正常說話、微微出汗為宜?？赏ㄟ^心率監(jiān)測，一般運動時心率不宜超過140次/分鐘。

3、運動時間安排：每次運動時間控制在30分鐘左右，避免過度疲勞。可選擇在飯后1-2小時進行運動，且不要在過于炎熱或寒冷的時段運動。

4、運動環(huán)境選擇：選擇空氣清新、地面平坦、安全無障礙物的環(huán)境運動。比如公園、室內(nèi)專業(yè)運動場地等，遠離嘈雜、污染嚴重的地方。

5、身體反應監(jiān)測：運動過程中要時刻關注自身身體反應，一旦出現(xiàn)腹痛、頭暈、呼吸急促等不適癥狀，應立即停止運動。

孕婦運動前要做好熱身，運動后做好拉伸。運動要循序漸進，隨著妊娠期進展合理調(diào)整運動計劃。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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