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有中度脂肪肝應(yīng)該注意些什么

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中度脂肪肝患者需注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制體重、規(guī)律運(yùn)動(dòng)、限制飲酒及定期復(fù)查。脂肪肝與代謝紊亂密切相關(guān)，及時(shí)干預(yù)可逆轉(zhuǎn)肝損傷。

1、調(diào)整飲食

減少高脂高糖食物攝入，每日烹調(diào)油用量控制在25克以?xún)?nèi)，避免動(dòng)物內(nèi)臟、肥肉、油炸食品。增加優(yōu)質(zhì)蛋白如魚(yú)蝦、豆制品，主食選擇燕麥、糙米等全谷物，每日蔬菜攝入量不低于500克。烹飪方式以蒸煮燉為主，避免糖醋、紅燒等高糖高鹽做法。

2、控制體重

通過(guò)飲食與運(yùn)動(dòng)結(jié)合方式，將體重指數(shù)控制在18.5-23.9范圍內(nèi)。建議每月減重不超過(guò)5%總體重，快速減重可能加重肝臟負(fù)擔(dān)。肥胖患者可記錄每日飲食日記，監(jiān)測(cè)腰圍變化，男性應(yīng)保持在90厘米以下，女性不超過(guò)85厘米。

3、規(guī)律運(yùn)動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運(yùn)動(dòng)時(shí)心率維持在220-年齡×60%-70%區(qū)間。避免久坐行為，每靜坐1小時(shí)需起身活動(dòng)5分鐘。合并胰島素抵抗者可增加抗阻訓(xùn)練，每周2次非連續(xù)日進(jìn)行。

4、限制飲酒

嚴(yán)格戒斷酒精攝入，酒精會(huì)直接損傷肝細(xì)胞線(xiàn)粒體功能。社交場(chǎng)合可選擇無(wú)糖蘇打水替代，避免含糖飲料。長(zhǎng)期飲酒者需在醫(yī)生指導(dǎo)下逐步戒斷，突然停飲可能誘發(fā)戒斷反應(yīng)。

5、定期復(fù)查

每3-6個(gè)月檢測(cè)肝功能、血糖、血脂指標(biāo)，每年進(jìn)行肝臟超聲檢查。若出現(xiàn)轉(zhuǎn)氨酶持續(xù)升高、乏力加重、肝區(qū)疼痛等癥狀，需及時(shí)完善FibroScan等彈性檢測(cè)。合并代謝綜合征患者應(yīng)同步監(jiān)測(cè)血壓、尿酸等指標(biāo)。

建立健康作息習(xí)慣，保證每日7-8小時(shí)睡眠，避免熬夜加重肝臟代謝負(fù)擔(dān)。可適量補(bǔ)充水飛薊素、維生素E等護(hù)肝成分，但須在醫(yī)生指導(dǎo)下使用。保持樂(lè)觀(guān)心態(tài)，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理疏導(dǎo)，避免情緒壓力導(dǎo)致暴飲暴食。烹飪時(shí)可選用橄欖油、亞麻籽油等富含不飽和脂肪酸的油脂，避免反復(fù)高溫煎炸。合并糖尿病者需將空腹血糖控制在6.1mmol/L以下，餐后2小時(shí)血糖不超過(guò)7.8mmol/L。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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