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腰椎不好怎么調(diào)理

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腰椎不好可通過(guò)調(diào)整姿勢(shì)、加強(qiáng)鍛煉、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式調(diào)理。腰椎問(wèn)題通常由久坐、勞損、退行性變、外傷、椎間盤突出等原因引起。

1、調(diào)整姿勢(shì)

保持正確坐姿和站姿有助于減輕腰椎壓力。坐立時(shí)腰部應(yīng)緊貼椅背，避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰或駝背。站立時(shí)雙腳分開與肩同寬，膝蓋微屈，避免單側(cè)負(fù)重。睡眠選擇硬板床，側(cè)臥時(shí)在雙腿間夾枕頭以保持脊柱中立位。

2、加強(qiáng)鍛煉

腰背肌鍛煉能增強(qiáng)腰椎穩(wěn)定性。推薦進(jìn)行小燕飛、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，每天堅(jiān)持10-15分鐘。游泳尤其是蛙泳可緩解腰椎壓力，每周2-3次為宜。避免突然扭轉(zhuǎn)或負(fù)重深蹲等高風(fēng)險(xiǎn)動(dòng)作。

3、物理治療

熱敷可促進(jìn)局部血液循環(huán)，每次15-20分鐘，每日1-2次。低頻脈沖電刺激能緩解肌肉痙攣，需在專業(yè)機(jī)構(gòu)進(jìn)行。中醫(yī)推拿可通過(guò)松解粘連改善活動(dòng)度，但急性期禁用。

4、藥物治療

非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊可緩解炎癥疼痛，肌肉松弛劑如鹽酸乙哌立松片適用于痙攣癥狀。神經(jīng)營(yíng)養(yǎng)藥物如甲鈷胺片對(duì)神經(jīng)根受壓有效。嚴(yán)重疼痛可短期使用曲馬多緩釋片，但需警惕成癮性。

5、手術(shù)治療

椎間孔鏡適用于單純椎間盤突出，創(chuàng)傷小恢復(fù)快。腰椎融合術(shù)用于嚴(yán)重不穩(wěn)或滑脫，需植入內(nèi)固定器材。術(shù)后需佩戴支具3-6個(gè)月，逐步進(jìn)行康復(fù)訓(xùn)練恢復(fù)功能。

日常應(yīng)控制體重減輕腰椎負(fù)荷，BMI建議保持在18.5-23.9之間。飲食注意補(bǔ)充鈣和維生素D，每日飲用300ml牛奶，適量食用深綠色蔬菜。避免搬抬超過(guò)10公斤的重物，必要時(shí)使用護(hù)腰工具。工作每1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，可做腰部環(huán)繞運(yùn)動(dòng)。癥狀持續(xù)加重或出現(xiàn)下肢麻木無(wú)力時(shí)需及時(shí)就醫(yī)。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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