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孕婦緩解腰疼小竅門

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孕婦可通過調(diào)整姿勢、熱敷按摩、適度運動、使用托腹帶、補鈣等方式緩解腰疼。孕期腰疼通常與子宮增大、激素變化、缺鈣、肌肉勞損、腰椎受壓等因素有關(guān)。

1、調(diào)整姿勢

避免久站久坐，坐時用靠墊支撐腰部，睡覺采用左側(cè)臥位并在膝蓋間夾枕頭。子宮增大會改變重心，不良姿勢易加重腰椎負擔。建議每30分鐘變換姿勢，站立時雙腳分開與肩同寬。

2、熱敷按摩

用40℃左右熱毛巾敷腰部10-15分鐘，或由家人輕柔按摩腰骶部。熱敷能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣。注意避免直接按壓脊柱，按摩力度以孕婦舒適為宜。

3、適度運動

選擇孕婦瑜伽、游泳、散步等低強度運動，每周3-5次，每次不超過30分鐘。運動可增強腰背肌力量，但需避免仰臥起坐等腹部受壓動作。運動時穿戴孕婦專用護腰裝備。

4、使用托腹帶

選擇彈性透氣材質(zhì)的孕婦托腹帶，白天活動時佩戴以分擔腹部重量。托腹帶應(yīng)貼合骨盆位置，松緊以插入兩指為宜，夜間睡眠時需取下。

5、補鈣

每日攝入500ml牛奶、50g奶酪或300g豆腐等富鈣食物，必要時遵醫(yī)囑服用碳酸鈣D3片。缺鈣會導(dǎo)致骨骼支撐力下降，建議搭配維生素D促進鈣吸收。

孕婦腰疼期間應(yīng)穿平底軟底鞋，避免提重物超過5公斤，洗澡水溫不超過38℃，睡眠選用硬度適中的床墊。若出現(xiàn)下肢麻木、排尿困難或持續(xù)劇痛，需及時排除泌尿系統(tǒng)感染或腰椎間盤突出等病理因素。日?？蛇M行骨盆傾斜運動：跪姿雙手撐地，吸氣時塌腰抬頭，呼氣時拱背低頭，重復(fù)5-8次。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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