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脖子總是僵硬怎么辦

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脖子總是僵硬可通過熱敷按摩、調(diào)整姿勢、適度運(yùn)動(dòng)、藥物治療、物理治療等方式緩解。脖子僵硬通常由肌肉勞損、頸椎退變、受涼、落枕、頸椎病等原因引起。

1、熱敷按摩

使用熱毛巾或暖水袋對頸部進(jìn)行15-20分鐘熱敷，促進(jìn)局部血液循環(huán)。配合拇指指腹從風(fēng)池穴向肩井穴緩慢按壓，每日重復(fù)進(jìn)行3-5次。注意避免用力過猛導(dǎo)致肌肉損傷。

2、調(diào)整姿勢

保持電腦屏幕與眼睛平齊，座椅高度使大腿與地面平行。每30分鐘起身活動(dòng)頸部，做緩慢的左右旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。睡眠時(shí)選擇高度適中的枕頭，避免側(cè)臥時(shí)頸部過度側(cè)屈。

3、適度運(yùn)動(dòng)

進(jìn)行頸部米字操訓(xùn)練:用頭部緩慢寫米字，每個(gè)方向停留3秒。游泳時(shí)采用蛙泳姿勢有助于鍛煉頸部肌肉。瑜伽中的貓牛式可增強(qiáng)頸椎靈活性，每周練習(xí)3-4次。

4、藥物治療

遵醫(yī)囑使用鹽酸乙哌立松片緩解肌肉痙攣，配合雙氯芬酸鈉凝膠外用。神經(jīng)根型頸椎病可考慮甲鈷胺片營養(yǎng)神經(jīng)。急性期疼痛可使用洛索洛芬鈉貼劑局部鎮(zhèn)痛。

5、物理治療

醫(yī)院康復(fù)科采用超短波治療改善組織代謝，每次15分鐘。頸椎牽引適用于椎間盤突出患者，需專業(yè)醫(yī)師操作。沖擊波治療對慢性肌筋膜疼痛綜合征效果顯著。

日常應(yīng)避免長時(shí)間低頭玩手機(jī)，使用手機(jī)時(shí)舉至與視線平行。辦公時(shí)可設(shè)置定時(shí)提醒做頸部伸展，選擇符合人體工學(xué)的辦公桌椅。睡眠時(shí)注意頸部保暖，空調(diào)房內(nèi)可佩戴絲質(zhì)圍巾。飲食中增加富含維生素B族的全谷物和深綠色蔬菜，有助于神經(jīng)修復(fù)。若伴隨上肢麻木或頭暈癥狀持續(xù)不緩解，建議及時(shí)就診骨科或康復(fù)醫(yī)學(xué)科。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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