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肌肉酸痛如何快速恢復(fù)

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肌肉酸痛通常是運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積、姿勢不良、過度疲勞、感染性肌炎、橫紋肌溶解綜合征等原因引起的。一般可以通過放松肌肉、調(diào)整姿勢、物理治療、藥物干預(yù)等方式進(jìn)行緩解。

1、運(yùn)動(dòng)后乳酸堆積：突然增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可能會(huì)導(dǎo)致乳酸代謝緩慢，出現(xiàn)彌漫性肌肉酸脹。建議運(yùn)動(dòng)后立即冰敷，配合輕度拉伸，可以放松肌肉，加速乳酸分解。

2、姿勢不良：久坐或長期低頭致局部肌肉勞損，表現(xiàn)為頸肩或腰背酸痛。需調(diào)整坐姿，每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，一般可以緩解疼痛。

3、過度疲勞：重復(fù)動(dòng)作，如打字、搬重物容易引發(fā)肌肉慢性損傷，伴壓痛及僵硬感，可以前往正規(guī)醫(yī)院遵醫(yī)囑進(jìn)行超聲波理療改善微循環(huán)，緩解不適癥狀。

4、感染性肌炎：病毒或細(xì)菌感染累及肌肉，導(dǎo)致高熱、肌肉劇痛伴乏力。建議患者遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、阿昔洛韋片、頭孢克洛顆粒等藥物改善。

5、橫紋肌溶解綜合征：藥物或毒物暴露可能導(dǎo)致肌細(xì)胞破裂，出現(xiàn)醬油色尿、肌肉腫脹、腎功能損害等情況。患者需遵醫(yī)囑使用氯化鉀氯化鈉注射液、碳酸氫鈉片、氫氧化鋁片等藥物治療。

日常生活中，在運(yùn)動(dòng)前需充分熱身，運(yùn)動(dòng)后補(bǔ)充電解質(zhì)飲料。避免長期保持單一姿勢。若肌肉酸痛持續(xù)超72小時(shí)或出現(xiàn)無力、腫脹加重等癥狀，需緊急就醫(yī)排查嚴(yán)重病變。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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