排卵備孕期通常能運(yùn)動(dòng),適度運(yùn)動(dòng)有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌和增強(qiáng)體質(zhì)。但需避免劇烈運(yùn)動(dòng)或過度疲勞。
備孕期間進(jìn)行低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)如散步、游泳、瑜伽等,可促進(jìn)血液循環(huán),改善卵巢功能,同時(shí)緩解壓力。運(yùn)動(dòng)時(shí)注意控制心率在合理范圍,避免身體過度消耗能量。每周運(yùn)動(dòng)3-5次,每次持續(xù)30-60分鐘較為適宜。運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充水分和營(yíng)養(yǎng),保持充足睡眠。
存在黃體功能不足、復(fù)發(fā)性流產(chǎn)史或正在進(jìn)行促排卵治療者,應(yīng)減少跑跳、高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練等運(yùn)動(dòng)。子宮異常出血、卵巢過度刺激綜合征患者需暫停運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)腹痛、頭暈等不適需立即停止并就醫(yī)。
備孕期間建議選擇溫和運(yùn)動(dòng)方式,運(yùn)動(dòng)前后做好熱身與拉伸,避免空腹運(yùn)動(dòng)。保持均衡飲食,適量增加富含葉酸、鐵、優(yōu)質(zhì)蛋白的食物攝入。定期監(jiān)測(cè)基礎(chǔ)體溫和排卵情況,若出現(xiàn)月經(jīng)紊亂或備孕超半年未成功,應(yīng)及時(shí)到生殖醫(yī)學(xué)科就診評(píng)估。
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