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月經(jīng)來了腰酸背疼怎么辦

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月經(jīng)來了腰酸背痛可通過熱敷、適度運動、藥物緩解、飲食調(diào)整、中醫(yī)調(diào)理等方式改善。月經(jīng)期腰酸背痛通常由前列腺素分泌增加、盆腔充血、缺鈣、受涼、子宮位置異常等原因引起。

1、熱敷

用熱水袋或暖寶寶敷在腰部或下腹部，溫度控制在40-45攝氏度，每次15-20分鐘。熱敷能促進(jìn)局部血液循環(huán)，緩解子宮平滑肌痙攣，減少前列腺素對神經(jīng)的刺激作用。注意避免燙傷皮膚，經(jīng)血量過多者慎用。

2、適度運動

經(jīng)期第二天起可進(jìn)行散步、瑜伽等低強度運動，每次20-30分鐘。運動能促進(jìn)內(nèi)啡肽分泌，抑制痛覺傳導(dǎo)，改善盆腔血液循環(huán)。避免卷腹、深蹲等增加腹壓的動作，運動時注意保暖。

3、藥物緩解

疼痛明顯時可遵醫(yī)囑使用布洛芬緩釋膠囊、對乙酰氨基酚片、萘普生鈉片等非甾體抗炎藥。這些藥物通過抑制環(huán)氧化酶減少前列腺素合成，用藥時間不宜超過3天。禁用阿司匹林腸溶片等影響凝血功能的藥物。

4、飲食調(diào)整

每日攝入300ml溫牛奶、50g深綠色蔬菜補充鈣質(zhì)，適量食用姜茶、紅糖水等溫性食物。避免冷飲、咖啡等刺激性強或?qū)е卵苁湛s的食物，每日飲水量保持在1500-2000ml。

5、中醫(yī)調(diào)理

可選用艾灸關(guān)元、三陰交等穴位，每次灸15分鐘?；蜃襻t(yī)囑服用少腹逐瘀顆粒、桂枝茯苓丸等中成藥，腎虛型痛經(jīng)可用右歸丸。建議在月經(jīng)干凈后開始調(diào)理，連續(xù)3個月經(jīng)周期。

經(jīng)期應(yīng)注意保持腰腹部溫暖，避免久坐久站，使用硬板床休息時可墊高膝蓋減輕腰部壓力。日?？删毩?xí)凱格爾運動增強盆底肌力量，記錄月經(jīng)周期伴隨癥狀幫助醫(yī)生判斷病因。若疼痛持續(xù)加重或伴隨發(fā)熱、異常出血等癥狀應(yīng)及時就醫(yī)排查子宮內(nèi)膜異位癥等器質(zhì)性疾病。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識僅供參考，不作診斷依據(jù)；無行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請到醫(yī)院就診
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