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怎樣不打呼嚕呢

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打呼嚕可通過(guò)調(diào)整睡姿、控制體重、戒除煙酒、治療鼻部疾病、使用口腔矯正器等方式改善。打呼嚕通常由氣道狹窄、肥胖、鼻中隔偏曲、扁桃體肥大、睡眠呼吸暫停綜合征等原因引起。

1、調(diào)整睡姿

仰臥位時(shí)舌根后墜易阻塞氣道，建議采取側(cè)臥位睡眠?？墒褂梅来蝼眍^或睡衣背部縫制網(wǎng)球，幫助維持側(cè)臥姿勢(shì)。長(zhǎng)期保持側(cè)臥可減少軟腭振動(dòng)，緩解單純性打鼾。

2、控制體重

頸部脂肪堆積會(huì)壓迫氣道，體重指數(shù)超過(guò)24者需通過(guò)飲食控制和運(yùn)動(dòng)減重。每減輕10%體重，打鼾程度可顯著降低。建議每日進(jìn)行快走、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)30分鐘以上。

3、戒除煙酒

吸煙會(huì)刺激咽喉黏膜水腫，酒精會(huì)松弛咽喉肌肉。睡前4小時(shí)應(yīng)避免飲酒，每日吸煙量需逐步減少至戒斷。長(zhǎng)期吸煙者可能出現(xiàn)慢性咽炎，可遵醫(yī)囑使用咽炎片或霧化治療。

4、治療鼻部疾病

過(guò)敏性鼻炎或鼻中隔偏曲會(huì)導(dǎo)致鼻塞，迫使張口呼吸?？勺襻t(yī)囑使用糠酸莫米松鼻噴霧劑或行鼻中隔矯正術(shù)。睡前用生理鹽水沖洗鼻腔也有助于保持氣道通暢。

5、使用口腔矯正器

下頜后縮者適合佩戴口腔矯治器前移下頜，擴(kuò)大咽腔空間。需由專業(yè)牙科醫(yī)生定制，初期可能有唾液增多等不適，通常1-2周后可適應(yīng)。重度患者需考慮持續(xù)正壓通氣治療。

日常生活中應(yīng)保持臥室濕度在40%-60%，避免使用過(guò)高枕頭。晚餐不宜過(guò)飽，睡前2小時(shí)停止進(jìn)食。若伴隨白天嗜睡、晨起頭痛等癥狀，需及時(shí)進(jìn)行多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)排除睡眠呼吸暫停綜合征。長(zhǎng)期未改善者應(yīng)到耳鼻喉科或睡眠專科就診，必要時(shí)行懸雍垂腭咽成形術(shù)等手術(shù)治療。

溫馨提示：醫(yī)療科普知識(shí)僅供參考，不作診斷依據(jù)；無(wú)行醫(yī)資格切勿自行操作，若有不適請(qǐng)到醫(yī)院就診
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