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立秋時(shí)節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生？

病情描述:
我平時(shí)十分注重按照時(shí)節(jié)來(lái)調(diào)整飲食，立秋時(shí)節(jié)應(yīng)如何養(yǎng)生？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

立秋時(shí)節(jié)養(yǎng)生可通過(guò)調(diào)整飲食、適度運(yùn)動(dòng)、規(guī)律作息、調(diào)節(jié)情緒、防寒保暖等方式進(jìn)行。立秋后氣候由熱轉(zhuǎn)涼，需順應(yīng)自然規(guī)律，平衡陰陽(yáng)，預(yù)防秋燥傷肺。

1、調(diào)整飲食

立秋后宜少食辛辣刺激食物，適量增加滋陰潤(rùn)燥的白色食物，如百合、銀耳、蓮子等?？蛇x用梨、蜂蜜、芝麻等潤(rùn)肺生津的食材，避免過(guò)量食用生冷瓜果。秋季進(jìn)補(bǔ)需循序漸進(jìn)，優(yōu)先選擇平補(bǔ)食材如山藥、芡實(shí)，脾胃虛弱者慎用滋膩補(bǔ)品。

2、適度運(yùn)動(dòng)

選擇溫和的有氧運(yùn)動(dòng)如八段錦、太極拳、慢跑等，運(yùn)動(dòng)時(shí)間以清晨或傍晚為宜，避免大汗淋漓。運(yùn)動(dòng)前后注意補(bǔ)充水分，體質(zhì)偏寒者可適當(dāng)增加陽(yáng)光下的戶外活動(dòng)，關(guān)節(jié)疾病患者需減少登山等負(fù)重運(yùn)動(dòng)。

3、規(guī)律作息

順應(yīng)秋季"早臥早起"的養(yǎng)生原則，保證23點(diǎn)前入睡，避免熬夜耗傷陰液。午間可小憩30分鐘以緩解秋乏，居室保持通風(fēng)但需注意避免夜間著涼。慢性病患者應(yīng)維持穩(wěn)定的生物鐘，不要突然改變作息規(guī)律。

4、調(diào)節(jié)情緒

秋季易生悲憂情緒，可通過(guò)琴棋書畫等雅事疏解，避免情緒劇烈波動(dòng)。多參與社交活動(dòng)，與親友保持溝通，陽(yáng)光充足時(shí)可進(jìn)行日光浴幫助分泌血清素。既往有情緒障礙病史者需加強(qiáng)自我監(jiān)測(cè)。

5、防寒保暖

注意頸背、腹部、關(guān)節(jié)等部位的保暖，早晚溫差大時(shí)及時(shí)添衣。洗澡水溫不宜過(guò)高，時(shí)間控制在15分鐘內(nèi)，沐浴后及時(shí)涂抹潤(rùn)膚乳預(yù)防皮膚干燥。慢性呼吸系統(tǒng)疾病患者需特別注意避免冷空氣直接刺激呼吸道。

立秋養(yǎng)生需注意觀察身體反應(yīng)，出現(xiàn)持續(xù)口干咽痛、咳嗽痰血、胸悶心悸等癥狀應(yīng)及時(shí)就醫(yī)?？啥ㄆ谟名湺⒕栈ǖ却栾?，避免過(guò)度依賴保健品。保持居住環(huán)境濕度在50%左右，過(guò)敏體質(zhì)者注意除塵除螨。根據(jù)個(gè)人體質(zhì)特點(diǎn)制定養(yǎng)生方案，必要時(shí)咨詢專業(yè)中醫(yī)師進(jìn)行體質(zhì)調(diào)理。

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