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運動員適合喝橙汁嗎？

患者：女，31歲

病情描述:
我知道的運動員喝水比較多，那他們喝橙汁對體力有幫助嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動員一般適合喝橙汁，可以補充水分和維生素C，但需注意適量飲用。

橙汁含有豐富的維生素C和鉀元素，有助于運動后電解質平衡的恢復。其天然糖分能快速提供能量，適合高強度訓練后的即時補充。橙汁中的抗氧化成分可減輕運動引起的氧化應激反應，對肌肉修復有一定幫助。市售橙汁建議選擇無添加糖的純果汁，避免額外熱量攝入影響體重管理。運動前30分鐘攝入200毫升橙汁可提升部分有氧運動表現(xiàn)。

胃腸功能較弱的運動員空腹飲用可能引發(fā)反酸，建議搭配少量食物。柑橘類過敏體質者可能出現(xiàn)皮膚瘙癢或口腔黏膜腫脹等反應，需警惕遲發(fā)性過敏。長期大量飲用高酸度橙汁可能增加牙釉質腐蝕風險，飲用后建議清水漱口。糖尿病患者應注意橙汁的升糖指數(shù)，必要時監(jiān)測血糖變化。部分運動飲料與橙汁混合可能改變電解質配比，影響補液效果。

運動員日?？蛇x擇新鮮橙子替代果汁，保留更多膳食纖維。訓練中建議以白開水為主，配合專業(yè)運動飲料補充電解質。飲用橙汁后出現(xiàn)任何不適應當立即停止并咨詢隊醫(yī)。運動營養(yǎng)補充需根據(jù)個體差異和訓練強度進行個性化調整，必要時尋求專業(yè)營養(yǎng)師指導制定飲食方案。

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