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老年人如何正確吃肉？

患者：男，58歲

病情描述:
我爺爺年紀比較大，身體素質也不是很好。請問老年人如何正確吃肉？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

老年人正確吃肉需注重種類選擇、烹飪方式和攝入量控制，建議優(yōu)先選擇低脂高蛋白肉類，采用清淡烹飪方法，每日攝入量控制在100-150克。

老年人消化功能減弱，肉類選擇應以易消化吸收的禽肉和魚類為主。雞肉富含優(yōu)質蛋白且脂肪含量較低，去皮后更適合老年人食用。魚肉含有豐富的不飽和脂肪酸，有助于心血管健康，每周可安排2-3次魚類攝入。紅肉如牛肉、羊肉應選擇瘦肉部位，建議每周不超過2次。加工肉制品含有較多添加劑和鹽分，老年人應盡量避免。肉類烹飪宜采用清蒸、燉煮等低溫方式，避免油炸、燒烤等高溫烹飪產生的有害物質。每日肉類攝入量可分2-3次進食，單次攝入量控制在50-70克，避免一次性過量食用加重胃腸負擔。肉類食用時可搭配富含維生素C的蔬菜水果，促進鐵元素吸收。有慢性病的老年人需根據病情調整肉類攝入，如痛風患者應控制嘌呤含量高的肉類。

老年人吃肉時需注意細嚼慢咽，將食物充分咀嚼有助于消化吸收。餐后可適當活動促進胃腸蠕動，但避免立即平臥。定期監(jiān)測血脂、尿酸等指標，根據檢查結果調整飲食結構。牙齒不好的老年人可將肉類剁碎或做成肉糜，必要時使用料理機打成肉泥。選擇肉類時注意新鮮度，避免食用變質肉類。若出現腹脹、反酸等不適癥狀，應減少肉類攝入并咨詢醫(yī)生。保持飲食多樣化，肉類應與豆制品、蛋奶等蛋白質食物合理搭配，確保營養(yǎng)均衡全面。

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