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中老年腰突患者要怎么進(jìn)行鍛煉？

患者：男，53歲

病情描述:
我爸年紀(jì)大了但是得了腰突癥，中老年腰突患者要怎么進(jìn)行鍛煉？
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

中老年腰椎間盤突出患者可通過低強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)、核心肌群訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、姿勢(shì)調(diào)整等方式鍛煉，需避免負(fù)重及劇烈扭轉(zhuǎn)動(dòng)作。

1、有氧運(yùn)動(dòng)

選擇游泳、快走等低沖擊運(yùn)動(dòng)，每周3-5次，每次20-30分鐘，水中浮力可減輕腰椎壓力，建議家長陪同監(jiān)護(hù)避免滑倒。

2、核心訓(xùn)練

采用仰臥抬腿、平板支撐等動(dòng)作強(qiáng)化腹橫肌與豎脊肌，每天10-15分鐘，需在康復(fù)師指導(dǎo)下進(jìn)行，錯(cuò)誤姿勢(shì)可能加重突出。

3、柔韌練習(xí)

通過貓式伸展、仰臥抱膝等瑜伽動(dòng)作改善脊柱柔韌性，每個(gè)動(dòng)作保持15秒，重復(fù)2-3組，疼痛時(shí)立即停止。

4、姿勢(shì)矯正

使用腰靠墊維持腰椎生理曲度，久坐時(shí)每小時(shí)起身活動(dòng)，搬重物時(shí)保持腰部直立，可配合護(hù)腰支具短期使用。

鍛煉前后進(jìn)行10分鐘熱敷緩解肌肉緊張，若出現(xiàn)下肢放射痛或麻木需立即停止并就診，日常可補(bǔ)充鈣片與維生素D增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度。

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