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早晨喝水對身體有什么好處？

患者：男，40歲

病情描述:
我有一個習慣就是早晨起床就先喝一杯水，這對身體有什么好處？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早晨喝水有助于促進新陳代謝、稀釋血液濃度、刺激胃腸蠕動、補充夜間水分流失、預防泌尿系統(tǒng)感染。

1、促進新陳代謝

空腹飲水能加速細胞對水分的吸收，提升基礎代謝率，幫助分解夜間堆積的代謝廢物。水溫以20-30℃為宜，過冷可能刺激胃腸黏膜，過熱則可能損傷食管上皮。對于高尿酸血癥人群，晨起喝水可促進尿酸排泄。

2、稀釋血液濃度

經(jīng)過6-8小時睡眠后，人體通過呼吸和排汗丟失大量水分，血液黏稠度升高。飲用200-300毫升溫水可使血容量快速恢復，降低心腦血管意外風險。高血壓患者需注意控制飲水量，避免短時間內(nèi)大量飲水加重心臟負荷。

3、刺激胃腸蠕動

水分子進入胃部后通過神經(jīng)反射增強結(jié)腸集團運動，對改善功能性便秘效果顯著。建議搭配順時針腹部按壓，但消化道潰瘍急性期患者應避免空腹飲水刺激病灶。

4、補充水分流失

夜間人體通過隱性出汗損失約400毫升水分，晨起時口腔唾液分泌減少，黏膜屏障功能減弱。適量飲水能恢復口腔濕潤度，降低咽喉炎發(fā)生概率，但腎功能不全者需遵醫(yī)囑控制攝入量。

5、預防尿路感染

晨起排尿后及時補水可沖刷尿道，減少細菌定植機會。對既往有尿路感染史者，建議飲用弱堿性水維持尿道pH值，但存在水腫癥狀的心衰患者需嚴格限制晨間飲水量。

建議選擇白開水或礦物質(zhì)含量適中的天然礦泉水，避免飲用含糖飲料加重血糖波動。飲水量應根據(jù)體重和活動量調(diào)整，一般每公斤體重需30-35毫升水，分次少量飲用更利于吸收。養(yǎng)成固定時間飲水的習慣，配合適度晨間運動能進一步提升健康效益。特殊疾病患者應在醫(yī)生指導下制定個性化飲水方案。

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