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總是丟三落四的人需要補充什么？

患者：女，32歲

病情描述:
最近一段時間，我辦事總是丟三落四，總覺得腦子不夠用，這需要補充什么呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

總是丟三落四可能與營養(yǎng)缺乏、睡眠不足或心理因素有關(guān)，建議適量補充維生素B族、Omega-3脂肪酸、鐵、鋅等營養(yǎng)素，也可遵醫(yī)囑使用改善記憶力的藥物如奧拉西坦膠囊、吡拉西坦片、銀杏葉提取物片、多奈哌齊片、石杉堿甲片等。日常需注意規(guī)律作息與壓力管理。

一、食物

維生素B族有助于維持神經(jīng)系統(tǒng)功能，缺乏可能影響注意力和記憶力，可通過全谷物、瘦肉、雞蛋等食物補充。Omega-3脂肪酸對腦細(xì)胞膜健康至關(guān)重要，深海魚如三文魚、亞麻籽油是良好來源。鐵元素不足可能導(dǎo)致腦供氧不足，動物肝臟、紅肉、菠菜含鐵豐富。鋅參與神經(jīng)遞質(zhì)合成，牡蠣、堅果、豆類可幫助補充。富含抗氧化物質(zhì)的食物如藍(lán)莓、黑巧克力，可能減緩腦細(xì)胞損傷。

二、藥物

奧拉西坦膠囊適用于腦損傷后的記憶障礙，可改善腦代謝但需監(jiān)測肝功能。吡拉西坦片能促進(jìn)腦內(nèi)ATP合成，對血管性癡呆有一定效果，胃腸不適者慎用。銀杏葉提取物片可增加腦血流，緩解年齡相關(guān)認(rèn)知下降，避免與抗凝藥同服。多奈哌齊片用于輕度阿爾茨海默病，可能出現(xiàn)惡心或失眠副作用。石杉堿甲片作為膽堿酯酶抑制劑，可提升乙酰膽堿濃度，心動過緩患者禁用。

除營養(yǎng)補充外，建議建立清單提醒習(xí)慣，將物品固定放置區(qū)域，使用手機備忘工具輔助。每日保持7-9小時睡眠，規(guī)律進(jìn)行有氧運動如快走或游泳，每周3-5次。通過正念冥想緩解焦慮，避免同時處理多任務(wù)。若持續(xù)出現(xiàn)嚴(yán)重影響生活的遺忘，需排查甲狀腺功能減退、抑郁癥或早期認(rèn)知障礙等病理因素，及時到神經(jīng)內(nèi)科或精神心理科就診評估。

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