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吃堅(jiān)果能提高免疫力嗎？

病情描述:
我免疫力比較低，醫(yī)生讓我多吃些堅(jiān)果，吃堅(jiān)果能提高免疫力嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

適量吃堅(jiān)果有助于提高免疫力。堅(jiān)果富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素E、鋅等營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)免疫系統(tǒng)功能有正向調(diào)節(jié)作用。常見適合食用的堅(jiān)果主要有核桃、杏仁、巴西堅(jiān)果、腰果、榛子等。

1、核桃

核桃含有較高濃度的α-亞麻酸和抗氧化物質(zhì)，這些成分能幫助減少體內(nèi)炎癥反應(yīng)，增強(qiáng)免疫細(xì)胞活性。核桃中的鋅元素參與免疫球蛋白合成，對(duì)維持正常免疫功能具有重要作用。建議每日食用量控制在20-30克，過(guò)量可能引起胃腸不適。

2、杏仁

杏仁富含維生素E和膳食纖維，維生素E作為脂溶性抗氧化劑可保護(hù)免疫細(xì)胞免受自由基損傷。杏仁皮中的多酚類物質(zhì)還能促進(jìn)腸道有益菌群增殖，間接增強(qiáng)腸道免疫屏障功能。對(duì)堅(jiān)果過(guò)敏者應(yīng)避免食用。

3、巴西堅(jiān)果

巴西堅(jiān)果是天然硒元素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，硒作為谷胱甘肽過(guò)氧化物酶的組成部分，直接影響中性粒細(xì)胞和巨噬細(xì)胞的殺菌能力。每顆巴西堅(jiān)果含硒量較高，建議每日不超過(guò)2-3顆，避免硒攝入過(guò)量。

4、腰果

腰果含有豐富的鋅和鐵元素，這兩種礦物質(zhì)對(duì)T淋巴細(xì)胞分化和抗體產(chǎn)生至關(guān)重要。腰果中的植物固醇還能調(diào)節(jié)免疫應(yīng)答平衡。選擇無(wú)鹽烘烤腰果可避免鈉攝入過(guò)多，更適合高血壓人群。

5、榛子

榛子含有單不飽和脂肪酸和錳元素，能支持免疫細(xì)胞的能量代謝和抗氧化防御系統(tǒng)。榛子皮中的原花青素具有抗病毒特性，可能幫助預(yù)防呼吸道感染。建議將不同種類堅(jiān)果混合食用以獲得更全面的營(yíng)養(yǎng)。

堅(jiān)果作為健康膳食的組成部分，建議搭配新鮮蔬菜水果共同食用。選擇原味無(wú)添加的堅(jiān)果產(chǎn)品，避免高鹽、糖漬或油炸加工品。儲(chǔ)存時(shí)注意防潮防氧化，開封后建議冷藏保存。特殊人群如嬰幼兒、過(guò)敏體質(zhì)者需在醫(yī)生指導(dǎo)下謹(jǐn)慎食用。保持飲食多樣化，配合規(guī)律作息和適度運(yùn)動(dòng)，才能更有效維持免疫系統(tǒng)健康。

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