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健康的飲食是什么樣的?

患者:女,49歲

病情描述:
我有心血管疾病,老公說是我飲食不健康導(dǎo)致的,那健康的飲食是什么樣的?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康的飲食需要均衡攝入各類營養(yǎng)素,主要包括優(yōu)質(zhì)蛋白、復(fù)合碳水化合物、健康脂肪、維生素和礦物質(zhì)等,同時控制鹽分和糖分的攝入量。

1、優(yōu)質(zhì)蛋白

適量攝入魚類、禽類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白來源,有助于維持肌肉和免疫系統(tǒng)功能。

2、復(fù)合碳水

選擇全谷物、薯類等復(fù)合碳水化合物,能夠提供持續(xù)能量并幫助控制血糖水平。

3、健康脂肪

攝入堅果、深海魚類等富含不飽和脂肪酸的食物,對心腦血管健康有益。

4、蔬果搭配

每天攝入多種顏色的新鮮蔬菜水果,保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的充足供給。

建議保持飲食多樣化,控制每餐食量,避免過度加工食品,同時配合適量運動,建立長期可持續(xù)的健康飲食習(xí)慣。

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