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什么酸奶更營(yíng)養(yǎng)

患者：女，30歲

病情描述:
看到超市里面有很多種類型的酸奶，我不知道哪一種喝對(duì)身體最好？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

選擇更營(yíng)養(yǎng)的酸奶需關(guān)注蛋白質(zhì)含量、益生菌種類、糖分添加量、鈣含量及是否含其他營(yíng)養(yǎng)素。主要有高蛋白酸奶、無(wú)糖酸奶、含益生菌酸奶、高鈣酸奶、添加維生素D酸奶等類型。

1、高蛋白酸奶

高蛋白酸奶每100克蛋白質(zhì)含量超過(guò)5克，適合健身人群或需要補(bǔ)充蛋白質(zhì)者。蛋白質(zhì)有助于肌肉修復(fù)和增強(qiáng)飽腹感，部分產(chǎn)品通過(guò)濃縮乳清蛋白或添加乳蛋白粉提升含量。選擇時(shí)注意避免同時(shí)含大量添加糖的產(chǎn)品，優(yōu)先選擇原味或低糖款。

2、無(wú)糖酸奶

無(wú)糖酸奶未添加蔗糖、果葡糖漿等精制糖，碳水化合物主要來(lái)自乳糖，適合控糖人群。天然酸味可通過(guò)添加代糖調(diào)節(jié)，但部分代糖可能影響腸道菌群。建議查看配料表確認(rèn)無(wú)隱形糖分，如濃縮果汁、蜂蜜等也應(yīng)視為添加糖。

3、含益生菌酸奶

含特定益生菌株的酸奶如保加利亞乳桿菌、嗜熱鏈球菌等，有助于維持腸道菌群平衡。部分產(chǎn)品添加雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌等更多菌種，需冷藏保存以保證活性。選擇時(shí)注意活菌數(shù)需達(dá)到每克100萬(wàn)CFU以上，且避免高溫滅菌產(chǎn)品。

4、高鈣酸奶

高鈣酸奶每100克鈣含量超過(guò)150毫克，部分產(chǎn)品通過(guò)添加乳礦物鹽提升鈣質(zhì)。鈣與維生素D搭配可促進(jìn)吸收，適合兒童、孕婦及骨質(zhì)疏松風(fēng)險(xiǎn)人群。需注意高鈣酸奶可能因加工工藝導(dǎo)致口感更濃稠，部分產(chǎn)品會(huì)添加增稠劑調(diào)節(jié)質(zhì)地。

5、添加維生素D酸奶

強(qiáng)化維生素D的酸奶有助于鈣吸收和免疫調(diào)節(jié)，尤其適合日照不足地區(qū)人群。維生素D為脂溶性維生素，與含脂肪的酸奶結(jié)合更易吸收。部分產(chǎn)品會(huì)同時(shí)添加維生素A、E等其他營(yíng)養(yǎng)素，形成復(fù)合營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充。

日常選擇酸奶時(shí)可結(jié)合自身需求搭配不同類型，如早餐選擇高蛋白無(wú)糖款，加餐可選含益生菌品種。注意查看營(yíng)養(yǎng)成分表和配料表，避免含大量添加糖、香精、色素的產(chǎn)品。乳糖不耐受者可選擇低乳糖酸奶，飲用后出現(xiàn)胃腸不適需及時(shí)調(diào)整品種或就醫(yī)咨詢。

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