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水怎么喝才健康？

病情描述:
我每天都會喝很多的水，朋友說，水喝的不對，也會影響到健康，那水該怎么喝才健康？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康飲水的方法有少量多次、定時定量、選擇適宜溫度、觀察尿液顏色。

1、少量多次

每次飲水量控制在200毫升左右，避免一次性大量飲水增加腎臟負(fù)擔(dān)，建議每隔1-2小時補(bǔ)充水分。

2、定時定量

晨起空腹飲用溫水300毫升，三餐前半小時飲用200毫升，睡前2小時限制飲水量。

3、適宜溫度

最佳水溫為20-40攝氏度，避免長期飲用冰水刺激胃腸黏膜或燙傷食道。

4、觀察尿液

以淡黃色尿液為理想狀態(tài)，顏色過深需增加飲水量，完全透明則需適當(dāng)減少。

日?？蛇x擇白開水、淡茶水等健康飲品，避免用飲料替代飲水，運(yùn)動后需及時補(bǔ)充電解質(zhì)。

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