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睡前適合喝熱牛奶嗎

病情描述:
每到臨睡前我都會感覺饑餓，那我此時可以喝一杯熱牛奶嗎？
共1個回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前適量飲用熱牛奶有助于改善睡眠質(zhì)量，熱牛奶中含有色氨酸、鈣質(zhì)等成分，主要通過舒緩神經(jīng)、調(diào)節(jié)褪黑素分泌等機制發(fā)揮作用。

1、色氨酸助眠

牛奶中的色氨酸是合成血清素和褪黑素的前體物質(zhì)，可幫助縮短入睡時間，建議選擇全脂牛奶效果更佳。

2、鈣質(zhì)鎮(zhèn)靜

鈣元素能穩(wěn)定神經(jīng)細(xì)胞膜電位，緩解焦慮情緒，乳糖不耐受者可選用無乳糖牛奶或酸奶替代。

3、溫度效應(yīng)

溫?zé)嵋后w能通過迷走神經(jīng)反射降低交感神經(jīng)興奮性，飲用溫度建議控制在50-60攝氏度。

4、心理暗示

建立睡前飲用熱牛奶的儀式感，通過條件反射形成睡眠聯(lián)想，但需避免過量飲用導(dǎo)致夜尿頻多。

合并胃食管反流或乳蛋白過敏者應(yīng)避免該習(xí)慣，普通人群建議睡前1小時飲用200毫升左右，配合足部保暖效果更佳。

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