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睡覺(jué)前為什么不能喝牛奶

患者：女，35歲

病情描述:
不是說(shuō)睡覺(jué)前喝牛奶好嗎，睡覺(jué)前為什么不能喝牛奶啊？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

睡前喝牛奶可能影響睡眠質(zhì)量或引發(fā)不適，主要原因包括消化負(fù)擔(dān)增加、胃酸反流風(fēng)險(xiǎn)、乳糖不耐受反應(yīng)以及夜間排尿頻繁。牛奶中的蛋白質(zhì)和脂肪可能延緩胃排空，部分人群可能出現(xiàn)腹脹或反酸癥狀。

1、消化負(fù)擔(dān)

牛奶中的酪蛋白和脂肪需要較長(zhǎng)時(shí)間消化，睡前飲用可能加重胃腸負(fù)擔(dān)，建議消化不良者將飲用時(shí)間提前至睡前2小時(shí)，可嘗試低脂牛奶或舒化奶。

2、胃酸反流

平躺姿勢(shì)易使牛奶刺激胃酸分泌，引發(fā)反流性食管炎患者不適，這類(lèi)人群可選擇少量飲用溫?zé)岬男尤誓痰鹊退嵝蕴娲贰?/p>

3、乳糖不耐

乳糖酶缺乏人群睡前飲用可能出現(xiàn)腸鳴、腹瀉，需選擇無(wú)乳糖牛奶或酸奶，癥狀嚴(yán)重時(shí)可服用乳糖酶補(bǔ)充劑如乳酸菌素片。

4、夜尿增多

牛奶的液體量可能增加夜間排尿次數(shù)，影響睡眠連續(xù)性，建議控制單次飲用量在200毫升以內(nèi)，高血壓患者更需注意。

存在乳蛋白過(guò)敏或嚴(yán)重胃食管反流疾病者應(yīng)避免睡前飲用，普通人群如需飲用可選擇溫?zé)崦撝滩⒈３?5度半臥位15分鐘。

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