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空腹跑步好嗎？

患者：男，26歲

病情描述:
很多人都習(xí)慣晨運(yùn)，我也喜歡每天早上起來不吃東西就出去跑步，那么空腹跑步好嗎?
共1個(gè)回答
侯勇 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三甲 骨科

空腹跑步通常不建議，可能引發(fā)低血糖、頭暈等不適，但部分人群在適應(yīng)后可能獲得代謝益處。

空腹跑步時(shí)，人體主要依賴儲(chǔ)存的糖原和脂肪供能。晨起后血糖水平較低，若未進(jìn)食直接運(yùn)動(dòng)，可能導(dǎo)致血糖進(jìn)一步下降，出現(xiàn)心慌、乏力甚至?xí)炟?。?duì)于健康人群，短時(shí)間低強(qiáng)度空腹跑步可能促進(jìn)脂肪代謝，但需注意運(yùn)動(dòng)時(shí)長控制在30分鐘內(nèi)，并隨時(shí)觀察身體反應(yīng)。存在糖尿病、心血管疾病或低血糖病史者應(yīng)避免空腹運(yùn)動(dòng)，這類人群血糖調(diào)節(jié)能力較弱，易誘發(fā)風(fēng)險(xiǎn)。部分長期訓(xùn)練者通過適應(yīng)性調(diào)整可能耐受空腹跑步，但需確保前一晚攝入足夠碳水化合物以維持肝糖原儲(chǔ)備。運(yùn)動(dòng)過程中建議攜帶含糖飲料或能量膠備用，出現(xiàn)冷汗、手抖等低血糖癥狀時(shí)立即補(bǔ)充。初次嘗試空腹跑步者應(yīng)從快走或極慢跑開始，逐步評(píng)估身體耐受性。

建議跑步前少量進(jìn)食易消化碳水化合物如香蕉或全麥面包，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)補(bǔ)充蛋白質(zhì)和水分。定期監(jiān)測晨起血糖，選擇傍晚或餐后1-2小時(shí)運(yùn)動(dòng)更為安全。若必須空腹運(yùn)動(dòng)，應(yīng)避免高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，優(yōu)先選擇勻速有氧運(yùn)動(dòng)并縮短時(shí)長。

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