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促進肌肉平穩(wěn)生長吃燕麥有效嗎

患者:男,20歲

病情描述:
我在身體成長中,想要讓肌肉平穩(wěn)生長,促進肌肉平穩(wěn)生長吃燕麥有效嗎?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

燕麥有助于促進肌肉平穩(wěn)生長,可作為蛋白質(zhì)和碳水化合物的優(yōu)質(zhì)來源。燕麥含有豐富的膳食纖維、維生素B族、礦物質(zhì)以及適量植物蛋白,能夠為肌肉合成提供能量和營養(yǎng)支持。

燕麥中的慢消化碳水化合物可維持血糖水平,避免訓練后能量驟降,配合乳清蛋白或雞蛋等優(yōu)質(zhì)蛋白食物能優(yōu)化肌肉修復效率。其含有的鋅、鎂等微量元素參與蛋白質(zhì)合成與能量代謝,β-葡聚糖則有助于調(diào)節(jié)免疫功能,減少高強度運動后的炎癥反應。對于健身人群,將燕麥作為訓練后的主食之一,搭配瘦肉或豆類,能持續(xù)釋放能量并促進肌纖維重建。

建議將燕麥與乳制品、堅果混合食用以提高蛋白質(zhì)生物利用率,避免添加過多糖分。運動后30分鐘內(nèi)攝入50-80克燕麥配合20克蛋白粉,可有效刺激肌肉生長。長期力量訓練者需注意膳食多樣性,燕麥不宜作為唯一碳水來源,需搭配糙米、全麥等谷物均衡營養(yǎng)攝入。

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