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每天要喝多少水才行呢？

患者：女，40歲

病情描述:
我現(xiàn)在基本每天都不喝水，每天要喝多少水才行呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

健康成年人每日建議飲水量為1500-2000毫升，具體需根據(jù)體重、活動量和環(huán)境溫度調(diào)整。

飲水量與體重直接相關(guān)，每公斤體重需攝入30-35毫升水，60公斤體重者每日需1800-2100毫升。高溫環(huán)境或劇烈運動時，每小時需額外補充500-1000毫升。哺乳期女性每日應(yīng)增加500-700毫升，痛風(fēng)患者建議保持2000毫升以上以促進尿酸排泄。日?？赏ㄟ^觀察尿液顏色判斷水分是否充足，淡黃色為理想狀態(tài)。飲水應(yīng)分次進行，每次200-300毫升，避免短時間內(nèi)大量飲水導(dǎo)致低鈉血癥。晨起空腹飲用200毫升溫水有助于促進胃腸蠕動，睡前2小時減少飲水可預(yù)防夜尿頻繁。除白開水外，淡茶、清湯、低糖檸檬水等也可計入每日飲水量，但含咖啡因或酒精的飲品會促進水分排出需額外補充。

建議使用帶刻度的水杯記錄飲水量，將每日總量分配到工作、餐間等時段均勻飲用。長時間戶外活動時隨身攜帶水壺，運動前后稱重可精確計算補水量。腎功能不全或心衰患者需嚴格遵醫(yī)囑控制飲水量，避免加重臟器負擔(dān)。若出現(xiàn)持續(xù)口渴、尿量減少等脫水癥狀，或水腫、呼吸困難等水潴留表現(xiàn)，應(yīng)及時就醫(yī)評估水平衡狀態(tài)。

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