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男人腎虛冬季應(yīng)該如何補(bǔ)呢？

患者：男，27歲

病情描述:
我老公工作太累了，擔(dān)心他會有腎虛什么的，現(xiàn)在是冬天，該如何補(bǔ)身體呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

男性腎虛冬季可通過飲食調(diào)理、中藥調(diào)理、運(yùn)動保健、穴位按摩、作息調(diào)整等方式改善。腎虛可能與先天不足、久病體虛、房勞過度等因素有關(guān)，通常表現(xiàn)為腰膝酸軟、畏寒肢冷、夜尿頻多等癥狀。

1、飲食調(diào)理

冬季可適量食用羊肉、黑豆、核桃等溫補(bǔ)類食物。羊肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵元素，有助于溫補(bǔ)腎陽；黑豆含植物雌激素和花青素，對腎陰不足有益；核桃含不飽和脂肪酸，能改善腎虛引起的健忘癥狀。避免生冷寒涼食物，如冷飲、螃蟹等。

2、中藥調(diào)理

可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用金匱腎氣丸、六味地黃丸、右歸丸等中成藥。金匱腎氣丸適用于腎陽虛引起的下肢浮腫；六味地黃丸針對腎陰虧虛導(dǎo)致的潮熱盜汗；右歸丸適合腎陽不足伴遺精滑泄者。中藥需辨證使用，不可自行配伍。

3、運(yùn)動保健

選擇八段錦、太極拳等舒緩運(yùn)動，重點(diǎn)練習(xí)"兩手攀足固腎腰"動作。冬季運(yùn)動時間宜在上午10點(diǎn)后，避免大汗淋漓。每周運(yùn)動3-5次，每次不超過1小時，運(yùn)動后注意背部保暖。

4、穴位按摩

每日早晚按摩腎俞穴、涌泉穴、關(guān)元穴等穴位。腎俞穴位于第二腰椎棘突旁開兩橫指，按摩可緩解腰酸；涌泉穴在足底前部凹陷處，按壓有助于引火歸元；關(guān)元穴在臍下三寸，揉按能培補(bǔ)元?dú)?。每個穴位按壓1-2分鐘。

5、作息調(diào)整

冬季宜早睡晚起，保證22點(diǎn)前入睡。避免熬夜傷腎，午間可小憩30分鐘。睡前用艾草泡腳15分鐘，水溫保持40℃左右。居室溫度維持在18-22℃，避免夜間起涼受寒。

冬季補(bǔ)腎需注意因人而異，陽虛者重點(diǎn)溫補(bǔ)，陰虛者側(cè)重滋陰。避免盲目進(jìn)補(bǔ)加重癥狀，如出現(xiàn)嚴(yán)重頭暈耳鳴、持續(xù)水腫等情況應(yīng)及時就醫(yī)。日?？蛇m當(dāng)曬太陽促進(jìn)維生素D合成，保持心情愉悅有助于腎氣調(diào)達(dá)。戒煙限酒，減少濃茶咖啡攝入，性生活需適度有節(jié)。

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