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番茄能補(bǔ)充什么營養(yǎng)物質(zhì)

病情描述:
最近沒少買番茄吃，多吃番茄可以幫助補(bǔ)充到哪些營養(yǎng)物質(zhì)？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

番茄能補(bǔ)充維生素C、番茄紅素、鉀、膳食纖維和維生素A等營養(yǎng)物質(zhì)。

1、維生素C

番茄含有豐富的維生素C，有助于增強(qiáng)免疫力，促進(jìn)膠原蛋白合成，幫助傷口愈合。維生素C還具有抗氧化作用，能夠減少自由基對細(xì)胞的損害。適量食用番茄可以滿足人體對維生素C的部分需求，但需注意避免長時(shí)間高溫烹飪，以免維生素C流失。

2、番茄紅素

番茄紅素是番茄中的一種天然色素，屬于類胡蘿卜素家族，具有強(qiáng)大的抗氧化能力。番茄紅素有助于降低心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)，并可能對預(yù)防某些癌癥有一定作用。番茄紅素在熟番茄中更容易被人體吸收，因此番茄或番茄制品如番茄醬、番茄汁等是補(bǔ)充番茄紅素的良好來源。

3、鉀

番茄是鉀的良好來源，鉀有助于維持正常血壓和心臟功能，調(diào)節(jié)體內(nèi)水分平衡。鉀還能幫助肌肉正常收縮，支持神經(jīng)傳導(dǎo)功能。對于高血壓患者或需要控制鈉攝入的人群，適量食用番茄有助于維持電解質(zhì)平衡。

4、膳食纖維

番茄含有一定量的膳食纖維，有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，預(yù)防便秘。膳食纖維還能增加飽腹感，有助于控制體重。番茄中的膳食纖維主要存在于果皮中，因此建議洗凈后連皮食用，以獲得更多營養(yǎng)。

5、維生素A

番茄中的β-胡蘿卜素可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，有助于維持正常視力、皮膚健康和免疫功能。維生素A對眼睛健康尤為重要，能夠幫助預(yù)防夜盲癥。番茄中的維生素A前體與少量脂肪一起食用時(shí)吸收效果更好。

番茄營養(yǎng)豐富，但需注意適量食用，避免過量攝入可能引起的胃腸不適。對番茄過敏者應(yīng)避免食用。建議將番茄納入均衡飲食中，可生食、烹飪或加工成各種菜肴，搭配其他蔬菜水果一起食用，以獲得更全面的營養(yǎng)。儲存番茄時(shí)避免陽光直射，未完全成熟的番茄可在室溫下放置至成熟后再食用。

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