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通過飲食調(diào)整就能達(dá)到減肥效果嗎？

病情描述:
我最近想要減肥，但是沒有時(shí)間運(yùn)動(dòng)，通過飲食調(diào)整能達(dá)到減肥的效果嗎？
共1個(gè)回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
寧夏醫(yī)科大學(xué)總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

通過飲食調(diào)整可以達(dá)到減肥效果，減肥方法主要有控制熱量攝入、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、增加膳食纖維攝入、規(guī)律進(jìn)食等。

1、控制熱量：

每日攝入熱量低于消耗量可減輕體重，建議選擇低熱量高營養(yǎng)密度食物替代高糖高脂食品。

2、調(diào)整結(jié)構(gòu)：

采用高蛋白低碳水化合物飲食模式，增加瘦肉、魚類、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白攝入比例。

3、增加纖維：

多食用西藍(lán)花、燕麥等富含膳食纖維食物延緩胃排空，增強(qiáng)飽腹感減少進(jìn)食量。

4、規(guī)律進(jìn)食：

固定三餐時(shí)間避免過度饑餓導(dǎo)致的暴飲暴食，每餐控制在七分飽為宜。

建議結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)提升減重效率，長期保持健康飲食習(xí)慣可維持理想體重，若出現(xiàn)代謝異常需及時(shí)就醫(yī)評(píng)估。

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