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夏天減肥怎么吃好

患者：男，21歲

病情描述:
現(xiàn)在天氣太熱了，請問吃點(diǎn)什么有營養(yǎng)清爽又可以減肥？
共1個(gè)回答
胡小翠 主任醫(yī)師 去掛號
湖南省腫瘤醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

夏天減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、增加膳食纖維、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白等方式實(shí)現(xiàn)，飲食管理需結(jié)合適量運(yùn)動。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水?dāng)z入，用糙米、燕麥等粗糧替代白米飯，增加非淀粉類蔬菜占比，如西藍(lán)花、菠菜等低升糖指數(shù)食物。

2、控制熱量攝入

避免油炸食品和含糖飲料，選擇清蒸、涼拌等烹飪方式，每日熱量缺口維持在合理范圍，避免過度節(jié)食導(dǎo)致代謝下降。

3、增加膳食纖維

每日攝入菌菇、蘋果等高纖維食物，有助于延長飽腹感并改善腸道菌群，同時(shí)需保證充足飲水促進(jìn)纖維發(fā)揮作用。

4、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

優(yōu)先選擇雞胸肉、蝦仁等低脂高蛋白食材，搭配豆制品和乳清蛋白，幫助維持肌肉量并提高食物熱效應(yīng)。

夏季減肥期間建議每天進(jìn)行快走、游泳等中低強(qiáng)度運(yùn)動，避免正午高溫時(shí)段戶外活動，注意補(bǔ)充電解質(zhì)和水分。

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