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睡前吃水果有什么害處?

病情描述:
我有在睡覺之前吃水果的習(xí)慣,但是我老公說不能夠在睡前吃水果,睡前吃水果有什么害處呢?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

睡前吃水果可能引起胃酸反流、血糖波動、消化負(fù)擔(dān)加重、睡眠質(zhì)量下降等問題。

1、胃酸反流

高酸性水果如柑橘類可能刺激胃酸分泌,平躺時易引發(fā)反流性食管炎,建議睡前2小時避免食用。

2、血糖波動

高糖分水果會導(dǎo)致夜間血糖驟升驟降,可能影響胰島素敏感性,糖尿病患者需特別注意。

3、消化負(fù)擔(dān)

水果中的膳食纖維和果糖需要較長時間消化,可能引起腹脹不適,胃腸功能較弱者應(yīng)減少攝入。

4、影響睡眠

部分水果含酪氨酸可能干擾褪黑素分泌,建議選擇低糖低酸水果并控制攝入量。

可選擇香蕉、獼猴桃等低升糖指數(shù)水果少量食用,避免在臨睡前1小時內(nèi)進(jìn)食,胃腸敏感人群可改在下午加餐時食用水果。

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