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為什么絕食減肥沒(méi)有效果

患者：男，28歲

病情描述:
我每次減肥都是吃的很少甚至不吃東西的，可是為什么還是瘦不下去？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營(yíng)養(yǎng)科

絕食減肥沒(méi)有效果可能與基礎(chǔ)代謝率下降、肌肉流失、營(yíng)養(yǎng)失衡、激素紊亂等因素有關(guān)，可通過(guò)調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、合理運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、規(guī)律作息等方式改善。

1、基礎(chǔ)代謝率下降

長(zhǎng)期絕食會(huì)導(dǎo)致身體進(jìn)入節(jié)能模式，基礎(chǔ)代謝率顯著降低，熱量消耗減少。建議逐步恢復(fù)均衡飲食，增加蛋白質(zhì)和膳食纖維攝入，避免極端節(jié)食。

2、肌肉流失

絕食時(shí)身體會(huì)分解肌肉供能，導(dǎo)致肌肉量減少，而肌肉是消耗熱量的主要組織?？赏ㄟ^(guò)阻抗訓(xùn)練結(jié)合適量蛋白質(zhì)補(bǔ)充來(lái)維持肌肉量。

3、營(yíng)養(yǎng)失衡

絕食易導(dǎo)致維生素、礦物質(zhì)等微量營(yíng)養(yǎng)素缺乏，影響脂肪代謝相關(guān)酶活性。可遵醫(yī)囑補(bǔ)充復(fù)合維生素B、維生素D、鈣劑等營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。

4、激素紊亂

絕食可能引起瘦素、胃饑餓素等激素水平異常，導(dǎo)致食欲亢進(jìn)和脂肪囤積。這種情況可能需要醫(yī)生評(píng)估后使用調(diào)節(jié)代謝的藥物如二甲雙胍、利拉糖肽等。

科學(xué)減重建議采取均衡飲食配合適度運(yùn)動(dòng)，每周減重不超過(guò)體重的1%，避免快速減肥對(duì)身體造成傷害。

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