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吃黃鱔有什么好處？

患者：女，24歲

病情描述:
經(jīng)常吃黃鱔話，可以給我們的身體帶來什么好處呢？
共1個(gè)回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號(hào)
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

黃鱔富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素A、礦物質(zhì)等營養(yǎng)素，適量食用有助于補(bǔ)充營養(yǎng)、改善貧血、保護(hù)視力。主要營養(yǎng)價(jià)值包括{促進(jìn)傷口愈合}、{調(diào)節(jié)免疫功能}、{緩解疲勞}、{輔助降血壓}、{改善皮膚健康}。

1、促進(jìn)傷口愈合

黃鱔含有豐富的精氨酸和鋅元素，精氨酸是膠原蛋白合成的必需氨基酸，鋅參與細(xì)胞增殖與分化過程。術(shù)后或外傷人群適量食用黃鱔有助于加速組織修復(fù)，但需注意過敏體質(zhì)者應(yīng)謹(jǐn)慎食用。

2、調(diào)節(jié)免疫功能

黃鱔中的硒元素和維生素A具有抗氧化作用，能增強(qiáng)中性粒細(xì)胞活性。其蛋白質(zhì)含有人體必需的8種氨基酸，可促進(jìn)免疫球蛋白合成，對(duì)免疫力低下者有輔助改善作用。

3、緩解疲勞

黃鱔所含的B族維生素和牛磺酸能促進(jìn)能量代謝，減少乳酸堆積。其中維生素B1含量較高，有助于改善因維生素B1缺乏導(dǎo)致的乏力癥狀，適合體力消耗大的人群食用。

4、輔助降血壓

黃鱔的脂肪中含有多不飽和脂肪酸，尤其是EPA和DHA，這些成分具有舒張血管的作用。其鉀鈉比例約為3:1，有利于維持電解質(zhì)平衡，對(duì)高血壓患者有一定食療價(jià)值。

5、改善皮膚健康

黃鱔中的維生素E和膠原蛋白肽能增強(qiáng)皮膚彈性，維生素A可維持上皮細(xì)胞完整性。所含的銅元素參與黑色素代謝，長期適量食用可能有助于減少色素沉著。

建議每周食用黃鱔1-2次，每次100-150克為宜，避免與寒性食物同食。烹飪時(shí)需徹底加熱至中心溫度超過70℃以殺滅寄生蟲，痛風(fēng)患者應(yīng)控制攝入量。選擇鮮活黃鱔時(shí)注意觀察體表是否完整、肌肉是否有彈性，變質(zhì)黃鱔會(huì)產(chǎn)生組胺導(dǎo)致食物中毒。食用后若出現(xiàn)皮膚瘙癢、腹瀉等不適，應(yīng)立即停止進(jìn)食并就醫(yī)。

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