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吃哪些營養(yǎng)食物可以平復(fù)焦躁？

患者：男，31歲

病情描述:
我工作壓力大，經(jīng)常焦躁沒有胃口想調(diào)理，吃哪些營養(yǎng)食物可以平復(fù)焦躁？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)焦躁情緒，可以適量吃深海魚、香蕉、燕麥、黑巧克力等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、氟西汀、丁螺環(huán)酮等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、深海魚

深海魚富含歐米伽3脂肪酸，有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)遞質(zhì)平衡，緩解焦慮情緒。三文魚、沙丁魚是常見選擇。

2、香蕉

香蕉含有色氨酸和維生素B6，能促進血清素合成，幫助穩(wěn)定情緒。成熟香蕉效果更佳。

3、燕麥

燕麥富含B族維生素和膳食纖維，可平穩(wěn)血糖波動，減少因低血糖引發(fā)的煩躁感。建議選擇原味燕麥片。

4、黑巧克力

黑巧克力中的可可多酚能促進內(nèi)啡肽分泌，改善情緒。選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品效果較好。

二、藥物

1、帕羅西汀

帕羅西汀是選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙?？赡艹霈F(xiàn)嗜睡等副作用。

2、舍曲林

舍曲林可調(diào)節(jié)5-羥色胺水平，治療焦慮伴抑郁癥狀。需注意胃腸道不良反應(yīng)。

3、氟西汀

氟西汀能改善情緒和焦慮癥狀，起效較慢。禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。

4、丁螺環(huán)酮

丁螺環(huán)酮是非苯二氮卓類抗焦慮藥，成癮性低?？赡艹霈F(xiàn)頭暈等輕微不良反應(yīng)。

保持規(guī)律作息和適度運動有助于緩解焦慮，避免攝入咖啡因和酒精等刺激性物質(zhì)。癥狀持續(xù)或加重時應(yīng)及時尋求專業(yè)醫(yī)療幫助。

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