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減肥的飲食應該如何安排呢?

病情描述:
我最近準備減肥了,減肥期間的飲食應該如何安排呢?
共1個回答
張萌萌 副主任醫(yī)師 去掛號
山東省立醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥的飲食安排可通過控制熱量攝入、均衡營養(yǎng)分配、調(diào)整進食時間和選擇低升糖食物等方式實現(xiàn)。

1、控制熱量

每日總熱量攝入應低于消耗量,建議減少高油高糖食物,用粗糧替代精制米面,避免油炸食品和含糖飲料。

2、營養(yǎng)均衡

蛋白質(zhì)選擇雞胸肉、魚蝦等優(yōu)質(zhì)蛋白,蔬菜水果占餐盤一半,適量攝入堅果和乳制品,保證維生素和礦物質(zhì)供給。

3、進食時間

采用16:8間歇性禁食法,將三餐集中在8小時內(nèi)完成,晚餐提前至18點前,避免睡前3小時進食。

4、低升糖食物

主食選擇燕麥、藜麥等低升糖指數(shù)食材,搭配足量膳食纖維,延緩血糖波動,減少脂肪囤積。

減肥期間建議每日飲水2000毫升,配合適量有氧運動,定期監(jiān)測體脂率變化,避免極端節(jié)食導致營養(yǎng)不良。

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