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能夠減肥瘦身的食物有什么？

病情描述:
我認為通過絕食來減肥這種方式不太可行，吃什么食物可以減肥瘦身呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)超重或需要控制體重的情況，可以適量吃西藍花、燕麥、雞胸肉、蘋果等食物，也可以遵醫(yī)囑吃奧利司他、鹽酸二甲雙胍、利拉魯肽、氯卡色林等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1. 西藍花

西藍花富含膳食纖維和維生素C，熱量低且飽腹感強，有助于減少高熱量食物攝入。

2. 燕麥

燕麥含有可溶性膳食纖維β-葡聚糖，能延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定血糖并減少饑餓感。

3. 雞胸肉

雞胸肉是優(yōu)質(zhì)蛋白來源，蛋白質(zhì)消化吸收過程耗能高，可增加熱量消耗并維持肌肉量。

4. 蘋果

蘋果含果膠和多酚類物質(zhì)，能促進脂肪代謝，其咀嚼過程還能增強飽腹信號傳遞。

二、藥物

1. 奧利司他

奧利司他通過抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，適用于飲食控制不佳的肥胖患者。

2. 鹽酸二甲雙胍

鹽酸二甲雙胍可改善胰島素抵抗，對伴有糖代謝異常的肥胖者具有減重輔助作用。

3. 利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動劑，能延緩胃排空并作用于下丘腦食欲中樞。

4. 氯卡色林

氯卡色林通過激活5-HT2C受體抑制食欲，適用于BMI超過30的成人肥胖癥。

控制體重需結合規(guī)律運動和均衡飲食，避免過度依賴單一食物或藥物，長期體重管理建議在營養(yǎng)師指導下制定個性化方案。

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