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可以緩解壓力的食物是什么？

患者：男，37歲

病情描述:
面對職場的壓力和生活的壓力，我覺得自己都快要崩潰了，平時吃一些什么能緩解壓力呢？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

若出現(xiàn)壓力過大情況，可以適量吃黑巧克力、深海魚、堅果、香蕉等食物，也可以遵醫(yī)囑吃帕羅西汀、舍曲林、阿普唑侖、氟西汀等藥物。建議及時就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。


一、食物


1、黑巧克力


黑巧克力含苯乙胺和可可堿，能促進(jìn)內(nèi)啡肽釋放，幫助緩解緊張情緒，建議選擇可可含量超過70%的產(chǎn)品。


2、深海魚


三文魚、沙丁魚等富含歐米伽3脂肪酸，可降低體內(nèi)炎癥因子水平，改善焦慮癥狀，每周建議食用2-3次。


3、堅果


杏仁、核桃含有鎂元素和維生素E，能調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，每日攝入約30克為宜。


4、香蕉


香蕉富含色氨酸和維生素B6，是合成血清素的前體物質(zhì)，有助于穩(wěn)定情緒。


二、藥物


1、帕羅西汀


選擇性5-羥色胺再攝取抑制劑，適用于廣泛性焦慮障礙，需注意可能引起嗜睡等副作用。


2、舍曲林


抗抑郁藥物可改善焦慮癥狀，起效需2-4周，禁止與單胺氧化酶抑制劑聯(lián)用。


3、阿普唑侖


苯二氮卓類短期緩解急性焦慮，長期使用可能產(chǎn)生依賴性。


4、氟西汀


通過調(diào)節(jié)腦內(nèi)5-羥色胺水平改善情緒，常見不良反應(yīng)包括頭痛、失眠。


保持規(guī)律作息結(jié)合有氧運(yùn)動可增強(qiáng)減壓效果，出現(xiàn)持續(xù)焦慮癥狀應(yīng)及時到精神心理科就診評估。

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