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減肥適合吃花生嗎？

患者：女，22歲

病情描述:
我有點(diǎn)胖，想通過食物來減肥，適合吃花生減肥嗎？
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

減肥期間可以適量吃花生，花生富含優(yōu)質(zhì)蛋白、不飽和脂肪酸和膳食纖維，有助于增加飽腹感，但需控制攝入量。減肥期間可適量食用水煮花生、原味花生醬、烤花生、花生碎等食物，也可遵醫(yī)囑使用奧利司他、左旋肉堿、二甲雙胍等藥物輔助減重。

一、食物

1、水煮花生

水煮花生未經(jīng)油炸，熱量較低且保留營養(yǎng)成分，每餐建議控制在15-20粒。

2、原味花生醬

選擇無添加糖和鹽的花生醬，每次食用不超過10克，可搭配全麥面包食用。

3、烤花生

非油炸的干烤花生脂肪含量相對較低，注意選擇無鹽版本避免鈉攝入過量。

4、花生碎

少量花生碎可作為沙拉或燕麥片的配料，增加口感的同時控制總熱量。

二、藥物

1、奧利司他

脂肪酶抑制劑類藥物，需在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，可能引起脂肪瀉等不良反應(yīng)。

2、左旋肉堿

促進(jìn)脂肪酸代謝的輔助藥物，對運(yùn)動減重人群可能有一定幫助。

3、二甲雙胍

適用于伴有胰島素抵抗的肥胖患者，需嚴(yán)格遵醫(yī)囑使用。

建議將花生攝入量控制在每日20-30克，避免油炸和加糖鹽的加工方式，配合規(guī)律運(yùn)動和均衡飲食才能達(dá)到健康減重效果。

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