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早餐吃什么不容易發(fā)胖?

病情描述:
雖然我在減肥,但是我不想放棄早餐,早餐吃什么食物不容易讓人變胖?
共1個回答
朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

早餐可以選擇燕麥片、水煮蛋、希臘酸奶、全麥面包等低熱量高營養(yǎng)食物,有助于控制體重。建議搭配適量蔬菜水果,避免高糖高脂食品。

1、燕麥片

燕麥片富含膳食纖維,能增加飽腹感,延緩胃排空時(shí)間。選擇無糖原味燕麥,可搭配少量堅(jiān)果提升口感。

2、水煮蛋

雞蛋提供優(yōu)質(zhì)蛋白,消化吸收緩慢。水煮方式避免額外油脂攝入,建議每天1-2個為宜。

3、希臘酸奶

高蛋白低糖的希臘酸奶含益生菌,有助于維持腸道健康。選擇無添加糖版本,可搭配藍(lán)莓等低糖水果。

4、全麥面包

全麥面包升糖指數(shù)較低,復(fù)合碳水化合物提供持續(xù)能量。避免涂抹黃油等高脂配料,可搭配少量牛油果。

保持早餐蛋白質(zhì)與膳食纖維的合理配比,控制總熱量在300-400大卡,配合規(guī)律運(yùn)動能有效管理體重。

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