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補(bǔ)充礦物質(zhì)可以提神嗎

病情描述:
最近精神一直恍恍惚惚的，還很疲憊，我這種情況補(bǔ)充礦物質(zhì)可以提神嗎？
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朱明煒 主任醫(yī)師 去掛號
北京醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

補(bǔ)充礦物質(zhì)可能有助于提神，但具體效果因人而異。礦物質(zhì)如鎂、鐵、鋅等參與能量代謝和神經(jīng)功能調(diào)節(jié)，缺乏時(shí)可能導(dǎo)致疲勞。若體內(nèi)礦物質(zhì)水平正常，額外補(bǔ)充未必有明顯提神作用。

鎂是參與三磷酸腺苷合成的關(guān)鍵輔因子，缺鎂可能導(dǎo)致肌肉痙攣和倦怠感。適量補(bǔ)充鎂可能改善睡眠質(zhì)量，間接緩解日間疲勞。鐵是血紅蛋白的組成成分，缺鐵性貧血患者常出現(xiàn)乏力、注意力不集中，補(bǔ)鐵后癥狀可緩解。鋅參與多種酶促反應(yīng)，缺乏時(shí)可能影響味覺和免疫功能，但過量補(bǔ)充可能干擾銅吸收。

部分礦物質(zhì)缺乏癥患者可能出現(xiàn)嗜睡癥狀，如碘缺乏導(dǎo)致的甲狀腺功能減退。但礦物質(zhì)過量同樣有害，如血鈣過高可能引發(fā)心律失常。某些礦物質(zhì)之間存在拮抗作用，盲目補(bǔ)充可能打破體內(nèi)電解質(zhì)平衡?？Х纫虻扰d奮劑與礦物質(zhì)共同攝入時(shí)可能影響吸收率。

建議通過均衡飲食獲取礦物質(zhì)，動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜、堅(jiān)果等食物富含多種礦物質(zhì)。持續(xù)性疲勞應(yīng)排查睡眠障礙、甲狀腺疾病等其他病因，不建議自行長期服用礦物質(zhì)補(bǔ)充劑。血常規(guī)和微量元素檢測可幫助判斷是否需要針對性補(bǔ)充。

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