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減肥吃什么米飯好

患者：女，28歲

病情描述:
我每天都吃米飯，但是糖分高，我怕吃了會(huì)長(zhǎng)胖，那在減肥期吃哪種米飯最好？
共1個(gè)回答
宋觀禮 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國(guó)中醫(yī)科學(xué)院廣安門(mén)醫(yī)院 三甲 治未病中心

減肥期間可以適量吃糙米、燕麥米、黑米、藜麥等低升糖指數(shù)主食，也可以遵醫(yī)囑吃?shī)W利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物。建議及時(shí)就醫(yī)，積極配合醫(yī)生治療，在醫(yī)生的指導(dǎo)下服用合適的藥物，并做好飲食調(diào)理。

一、食物

1、糙米

糙米保留胚芽和麩皮，富含膳食纖維和B族維生素，升糖指數(shù)低于精白米，有助于延長(zhǎng)飽腹感。

2、燕麥米

燕麥米含β-葡聚糖，可延緩胃排空速度，幫助穩(wěn)定餐后血糖，適合作為減脂期主食替代品。

3、黑米

黑米富含花青素和礦物質(zhì)，外層硬質(zhì)種皮能減緩消化吸收速度，具有較低的熱量密度。

4、藜麥

藜麥?zhǔn)峭暾?a href="http://www.sjzbaoyatu.com/k/394l1ud7kt342q5.html" target="_blank">蛋白質(zhì)來(lái)源，含有人體必需氨基酸，其低淀粉特性適合控制碳水化合物攝入。

二、藥物

1、奧利司他

奧利司他通過(guò)抑制胃腸脂肪酶減少脂肪吸收，需配合低脂飲食使用，可能出現(xiàn)油性便等不良反應(yīng)。

2、二甲雙胍

二甲雙胍可改善胰島素敏感性，對(duì)伴有胰島素抵抗的肥胖患者有效，但需警惕胃腸道副作用。

3、利拉魯肽

利拉魯肽屬于GLP-1受體激動(dòng)劑，能延緩胃排空并作用于中樞食欲調(diào)節(jié)系統(tǒng)，需皮下注射使用。

選擇主食時(shí)應(yīng)注意控制單次攝入量，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜食用，避免過(guò)度烹飪導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)流失，同時(shí)保持規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

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