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減肥應該怎樣吃？

患者：男，26歲

病情描述:
我是典型的，每天因為繁忙的工作，很少動，現(xiàn)在怕長胖，那要怎樣吃可以減肥？
共1個回答
王燕 主任醫(yī)師 去掛號
中日友好醫(yī)院 三甲 中醫(yī)科

減肥可通過調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)、控制熱量攝入、選擇低升糖指數(shù)食物、增加膳食纖維攝入等方式實現(xiàn)。

1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)

減少精制碳水化合物和飽和脂肪攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和蔬菜水果比例，建議每日主食中粗糧占比超過三分之一。

2、控制熱量攝入

根據(jù)基礎(chǔ)代謝率制定合理的熱量缺口，通常每日減少300-500大卡，避免過度節(jié)食導致基礎(chǔ)代謝下降。

3、選擇低GI食物

優(yōu)先食用燕麥、糙米等低升糖指數(shù)主食，搭配適量堅果和豆類，有助于維持血糖穩(wěn)定減少脂肪堆積。

4、增加膳食纖維

每日攝入25-30克膳食纖維，可通過西藍花、蘋果等富含可溶性纖維的食物增加飽腹感，促進腸道蠕動。

建議配合規(guī)律運動，保證每日飲水量，避免高糖飲料和酒精攝入，長期保持健康飲食習慣才能達到理想減重效果。

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