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運動員應多吃哪些東西？

患者：男，16歲

病情描述:
兒子被挑中參加今年的運動會，最近常常需要高強度的訓練，平時給他多準備什么食物有助于他的訓練與恢復。？
共1個回答
陳啟眾 副主任醫(yī)師 去掛號
寧夏醫(yī)科大學總醫(yī)院 三甲 營養(yǎng)科

運動員可以適量吃雞胸肉、香蕉、燕麥、西藍花等食物，也可以遵醫(yī)囑吃蛋白粉、肌酸、維生素D、鈣片等營養(yǎng)補充劑。建議在專業(yè)營養(yǎng)師指導下制定個性化飲食方案，結合訓練強度科學補充營養(yǎng)。

一、食物

1、雞胸肉

優(yōu)質蛋白來源有助于肌肉修復，低脂肪特性適合控制體脂。

2、香蕉

快速補充運動消耗的鉀元素和碳水化合物，預防肌肉痙攣。

3、燕麥

低升糖指數(shù)碳水提供持續(xù)能量，膳食纖維促進胃腸蠕動。

4、西藍花

富含維生素C和抗氧化物質，幫助緩解運動后氧化應激反應。

二、藥物

1、蛋白粉

濃縮乳清蛋白可高效補充肌肉合成所需氨基酸。

2、肌酸

提升爆發(fā)力訓練表現(xiàn)，增加肌肉磷酸肌酸儲備。

3、維生素D

促進鈣質吸收維持骨骼強度，降低應力性骨折風險。

4、鈣片

預防高強度訓練導致的骨密度下降，需配合維生素D使用。

訓練前后注意補充電解質飲料，定期監(jiān)測體成分調整營養(yǎng)比例，避免過量攝入補充劑造成肝腎負擔。

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