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運(yùn)動(dòng)性興奮飲食注意什么?

病情描述:
孩子被診斷為運(yùn)動(dòng)性興奮,對(duì)于她這樣的狀況,飲食方面應(yīng)該注意什么?
共1個(gè)回答
徐欣 副主任醫(yī)師 去掛號(hào)
中國中醫(yī)科學(xué)院廣安門醫(yī)院 三甲 心理科

運(yùn)動(dòng)性興奮狀態(tài)下飲食需注意適量補(bǔ)充碳水化合物、優(yōu)質(zhì)蛋白、電解質(zhì)及維生素,避免高脂高糖食物,可遵醫(yī)囑使用谷氨酰胺、支鏈氨基酸、電解質(zhì)補(bǔ)充劑或復(fù)合維生素制劑。

一、碳水化合物

選擇全麥面包、燕麥等低升糖指數(shù)食物,幫助維持血糖穩(wěn)定,避免運(yùn)動(dòng)后低血糖導(dǎo)致的頭暈乏力。

二、優(yōu)質(zhì)蛋白

攝入雞胸肉、雞蛋清等易消化蛋白,促進(jìn)肌肉修復(fù),運(yùn)動(dòng)后30分鐘內(nèi)補(bǔ)充效果最佳。

三、電解質(zhì)平衡

運(yùn)動(dòng)出汗后及時(shí)補(bǔ)充含鈉鉀的淡鹽水或椰子水,預(yù)防肌肉痙攣和脫水癥狀。

四、維生素補(bǔ)充

增加西藍(lán)花、獼猴桃等富含維生素B族和維生素C的食物,有助于緩解運(yùn)動(dòng)后氧化應(yīng)激反應(yīng)。

運(yùn)動(dòng)前后2小時(shí)內(nèi)避免油膩及高纖維食物,根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整熱量攝入,長期高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)者建議定期進(jìn)行營養(yǎng)評(píng)估。

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